2024.5.20
リラックスの秘訣！緊張感との上手な付き合い方
こんにちは。
おてやすみ麻布十番店の成田です。
人前で話すときや重要な試験を受けるときなど、緊張して手が冷たくなることはありませんか？
私自身、緊張しやすい性格で、先日アロマテラピーの検定を受けた際も、オンライン試験だったにも関わらず、試験前に手が冷えていました…
しかし、試験が終わり合格画面を確認すると、手が徐々に温まり、緊張が解けたことを実感しました😳
◆緊張すると手が冷たくなる原因
緊張すると、対応策を瞬時に考えるために頭に血を多く巡らせる必要があります。
その結果、頭が熱くなり、冷ますために自律神経が働いて汗をかきます。
また、緊張状態では交感神経が活発になり、血管が収縮します。これにより、手足などの末梢部分の血流が悪くなり、手が冷たくなるそうです。
◆対応策
緊張による手の冷えには、以下の対策が有効です。
①深呼吸
深呼吸は自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
特に、息を吸う時間よりも息を吐く時間を長くすることで、副交感神経の活動を促進し、リラックス効果を高めることが期待できます！
②指先を揉む、軽いストレッチ
指の爪の付け根を押さえたり、指先を丁寧に揉むことで血流を改善します。
また、軽いストレッチやウォーキングをすることで血流が良くなり、手足が温まります。
③温かい飲み物を飲む
リラックス効果のあるハーブティは、心を落ち着かせ、体を内側から温めます。
カモミールやジンジャーなどがおすすめです！
④好きな香りを嗅ぐ
香りにはリラックス効果があり、自律神経やホルモンのバランスを整え、身体の緊張を和らげます。
私はリラックスしたい時、イランイランやラベンダーの香りを嗅ぐことが多いです😊
緊張は、私たちが何かに真剣に取り組んでいる証拠です。自然な反応であり、決して悪いことではありません。
大切なのは、緊張を受け入れ、それを味方につけること🤲
上記の対策を試して、緊張と上手に付き合っていきましょう
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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