2024.9.27
体内時計を戻す！スマホのブルーライト活用方法
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
先日太陽の光と体内時計のお話をしました。
https://oteyasumi.jp/blog/post_1381/
スマホの光も体内時計と関係がある？！お話です。
▶︎スマホのブルーライトのデメリット
なんとなく良いイメージはないブルーライト。
私たちにどんな影響があるのか調べてみました。
- 長時間見ることで目に負担がかかる
これが一番大きいのではないでしょうか。
私が以前事務の仕事をしていた時はブルーライトカットメガネがないと夕方までパソコンの画面を見続けられませんでした。
- 眼精疲労による頭痛や肩こり
睡眠リズムの乱れ
などブルーライトを浴びすぎると身体に影響が出てきそうです。
▶︎朝に使うことで光療法と同じ効果になる
朝起床後に浴びるブルーライトは体内時計をリセットして整える作用があります。
これはブルーライトは可視光線の中で最も波長が短く、エネルギーが強いためです。
目に入ると、角膜や水晶体を通過して、そのまま網膜に達する。
網膜の中には、このブルーライトを感知する細胞があり、
それが体内時計の周期を整える脳の「視交叉上核」（しこうさじょうかく）に作用するということなんですね。
▶︎スマホの設定方法
今やほとんどのスマホにブルーライトカット機能が付いていると思います。
機種によっては設定で日の入りから日の出までに合わせてセットすることもできるのでぜひ利用してみてください。
▶︎まとめ
今やないと困る存在で、子供も当たり前に持っているスマホ。
まだどんな影響が出てくるかわからない部分もあります。
目のケアもしつつ上手に付き合いたいですね。
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