2024.9.21
太陽の力は凄かった！体内時計を攻略して自分の能力を最大化させる方法
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
先日、月の引力のお話をしました。
https://oteyasumi.jp/blog/post_1332/
では太陽はどうなんだろう？という事で、今回は太陽のお話です。
▶︎太陽の光と身体の機能の関係
太陽の光といえば気になるのが紫外線による日焼け、シミなど、、、
そんなデメリットだけじゃなく、私達の身体にはいい影響もあるんです！
・免疫力アップに欠かせないビタミンDが生成される。
・幸せホルモンのセロトニンが生成される
・体内時計をリセットしてくれるメラトニンが増える
ビタミンDが生成されるということは
カルシウムの吸収が良くなり骨や歯を強くするし、
脳の健康にも役立つし、
ストレス解消、
メンタル安定などなど
嬉しい影響もたくさんあるんです。
▶︎雨の日や曇りの日はどうなるのか？
晴れの日の屋外が約100000ルクス
晴れの日の屋内が約2500ルクス
曇りの日の屋外が約10000ルクス
雨の日の屋外が5000ルクス
セロトニンをしっかり分泌するためには、朝2500ルクス以上の光を浴びる必要があるそうです。
屋外に出れば雨の日でも十分陽の光を浴びたことになりそうですね！
▶︎太陽の光にどれぐらい当たるといい？
その日の天気や個人差はありますが、
屋外で３０分ほど陽の光を浴びると身体のリズムに有効だと言われていますが、
むしろ夏などは暑すぎるので、陽の光が入る明るい室内でも良さそうです。
太陽の光に当たりすぎもよくないけれど、当たらなさすぎも、よくなさそう。
何事もほどほどに！ですね。
これからの季節、陽の光を浴びながら朝の散歩が気持ちよさそうです。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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