2024.9.12
心にも効果的！私たち人間にビタミンDが必要な理由
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
最近、歯医者さんからビタミンDを取るメリットを教えてもらい、ビタミンD生活を始めました！
太陽に浴びると生成されるという性質をもつビタミンで、猫や犬は体内で生成ができることが分かっています。
すすめられたビタミン包装は、初めたその日のうちに肌質の違いを感じたことやビタミンDの効果を知るなかで継続していきたいと思うようになりました！
今回はビタミンDについてご紹介します！
ビタミンDが持つパワー
ビタミンDは一般的にはあまり馴染みのあるビタミンでは無いかもしれませんが、
健康を維持していく上で心にも働きかけをしてくれるため、現代人こそ特に注目したいビタミンと言えます。
⒈骨が強くなる
骨と言うとカルシウムのイメージが強いかもしれませんが、そのカルシウムの吸収にビタミンDは欠かせません。
⒉免疫系の強化
ビタミンDには、マクロファージという免疫細胞を活性化させる効果があるそうです。
マクロファージは、細菌やウイルスを見つけると、貪食といって、その名の通り食べて破壊してくれます。
だからビタミンDを摂取することで免疫向上が見込めるのです。
また、ビタミンDサプリ摂取をすると、癌死亡率が12％減少することが研究で明らかになっているそうです。
調査は10万人規模を対象に行ったそうで、がんによる死亡率が低くなったこと、特に高齢者に有効だったそうです。
年齢を重ねると吸収率も変わってくるので、しっかりと吸収ができる今のうちからしっかりとっておきたいものです
3.美肌効果がある
ビタミンDは肌を綺麗にしてくれます。
コラーゲンをつくる作用があり、ハリや弾力が出て、肌内部の保水力も高まるため、乾燥を予防してくれるのです。
うつ病との関わり
ビタミンDといえば、有名な研究はうつ病との関わりです。
研究の発端は、うつ病の発症率と天候に注目したことです。
太陽に当たる時間が少ないとうつ病になりやすい傾向から、
太陽に当たることで生成されるビタミンDの量がうつ病に関わっているのでは？と仮定し、調べました。
そうすると、ビタミンDを摂取することがうつ病に効果的だということが分かったのです。
ビタミンDの上手なとり方
ビタミンDは、毎日摂取すると有効だったそうなのですが、月1回の大量内服には効果が無かったということが分かっています。
なので、体にいいものだからといって、一時的に取るのではなく、しっかりと継続的に取るようにしましょう！
取りすぎはよくありませんが、長く継続していくことが大切です。
ビタミンDを多く含む食材は、魚介やキノコから多く取れます。
そして、人間と同じように、太陽に浴びると増えるので、干してある食品だとビタミンDの含有量は高まります。
今日はビタミンDについてご紹介しました。
ある調べによると、日本人は98%がビタミンD不足とされているそうですよ💦
心にも、健康にも大きく影響を及ぼすので、意識的に取っていきたいものですね
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