2024.11.25
筋トレに必須『超回復』│ 手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
筋トレを効率よく行うために必要な「超回復」。
今回は超回復について調べてみました！
▶︎超回復とは？
・筋肉の損傷
トレーニングすることにより筋肉に負荷がかかり、筋繊維が微細に損傷する
・修復過程
損傷を修復するためにエネルギーを消費し、栄養素を筋肉に供給します。この過程で筋肉が再生し、強化されます。
・超回復の発生
修復が完了した後、筋肉は以前よりも強くなります。これが超回復です。このプロセスは、トレーニング後24〜72時間かかるとされていますが、部位によって異なります。
このように、超回復とは筋トレによって一時的に損傷した筋肉が、休息を経て元の状態よりも強く回復する現象のことを言います。
▶︎必要な休息時間
筋肉ごとに異なる、一般的な回復時間は以下の通りです。
・腹筋やふくらはぎ:約24時間
・上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋:約48時間
・大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス約72時間
このため、同じ部位を連続してトレーニングすることは避ける方がいいとされているそうです。
▶︎栄養素の重要性
超回復を促進するためには、適切な栄養摂取も不可欠です。
特に、トレーニング後のタンパク質摂取が重要です。
筋肉の修復にはアミノ酸が必要で、これを十分に摂取することで、超回復の効果を高めることができます。
また、エネルギー源となる炭水化物の補給も大切です。
筋トレを効率よく行うためにも、
トレーニングをしたらしっかり休む事が大切で、休まないとむしろ逆効果になってしまう可能性があるみたいですね！
しっかり筋トレをしたらしっかり栄養素を摂ってしっかり筋肉を休ませてあげましょう。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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