こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。

皆さんは、日ごろの睡眠をどれぐらいとっていますか？

先日、とあるお客様と睡眠時間の話になりました。

そのお客様はショートスリーパーだそうで、1日に1時間睡眠を3回ほどに分けて寝ているそうです。

聞くと、物心ついた頃から、そのような睡眠スタイルだったそうです。

私も、睡眠は深く、しっかり寝ていないと体が思うように動かせないように感じます。

それでも一般的に見ると、あまり時間はかかっていないようで、大体4.5時間~5.5時間ほどの睡眠をとっています。

睡眠の質を上げる方法は、多くの研究で明らかになっていますが、

今日は私がほっとして寝れる方法をご紹介します。

検索すると、知ることができるような方法ではなく、

睡眠時間をより質の良いものに変えようと、

実際にやってみた工夫の中から実際に効果的だった方法をご紹介します。

①心をほっこりさせる

睡眠は、寝ようと思って、すぐに寝れるものではありません。

私の場合は、寝る前にベッドに横になって、

頭の中や気持ち、心をほかほかと温めるような出来事を思い出すようにしています。

例えば、今日終わった面白かったことを思い出せ、自然とクスッと笑ってしまいますよね

その時の気持ちは、ほんわかと心がほっこりしている状態です。

その日にどんなことがあっても、寝る前は心がほっこりしていられるようにしています。

そのために効果的な方法がこの寝る前の思い出しの時間です。

面白かったこと以外にも、お仕事で嬉しかったことや、充実を感じられたこと、楽しみなことを考えてみます。

寝る前に、体の力がゆっくりと緩み、自然と呼吸が深くなるのを感じます。

まるで幸せに包まれたような気分になったらokです

頭の中で考えを巡らせてしまうと、寝付けなくなってしまう方は、

肌触りの良いものや柔らかいものを使って、脳が安心を感じられるようにすると良いでしょう。

②自分の体の重さを感じる

私たち人間は、体中にある筋肉を使って体を動かしたり、自分の体を支えたりしています。

ですが、寝るときと言うのは、活動的な筋肉の動きを抑えることになります。

これを極力、意識的に行います。

一度やってみるとわかるのですが、私たちが眠気を感じる時と言うのは、

体に力が入っておらず、脱力している状態です。

でも脱力するって難しいですよね。

だから、ベッドに自分の身体が沈んでいく感覚に集中してみるのです。

そうすると、ゆっくりと呼吸も深く変わっていきますし、

夢なのか、夢じゃないのか、うつらうつらしながら、すぅっと寝付けます。

このときに、1番体が沈みやすい姿勢を見つけ出せたらとてもいいです◎

あれこれと試してみると、ゆっくりと沈むところとそうでないところが出てきます。

1番深く沈むところが、1番しっくり身体がベッドに馴染んで心地よく寝れます🙆🏻‍♀️

③温かいものを飲む

自論では、寝る前に身体がぽかぽかしてるの大事です！

寝てる時は寝返りをうったりして、体の表面が自然と適温に調整しやすくなるからだと思います。

体の内側が温まると、血行が良くなり、熱が体内循環し、放出されやすいことも

眠気を誘う理由のように思います。

水分を取りすぎてしまうと睡眠の妨げになってしまうので、コップ1杯ぐらいがおすすめてはないでしょうか

夜に温かいものを飲んでおくと、睡眠中の体の巡りが変わるのか、

翌朝もスッキリとお通じが良くなることがほとんどです。

今回は寝るための工夫で実際に良かったことを中心にご紹介しました。

ショートスリーパーは元々の体質によるものだそうで、

無理やり睡眠時間を短くする場合は健康に大きな悪影響を与え、さらには死亡率も上がるということが明らかになってます、、！

ぜひご自身の睡眠時間を長く保てるようにして、

みなさんが健康に過ごせますように心より願っております！

*────── O T E Y A S U M I ───────*

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