2024.9.6
お腹の調子が良くなる？便秘改善ケアにもおすすめ『オリゴ糖』
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
先日、さっぱりとした甘いものが食べたくて、ふとナタデココを買いに行きました！
近くのスーパーにあって、よく見ると、オリゴ糖1000mg入り！の文字。
今日は改めて、オリゴ糖についてご紹介します
オリゴ糖と特徴
オリゴ糖は、その名のごとく、糖類の一種です。
糖類はそれぞれ種類がありますが、それを区別しているのはそれぞれの成分がどんな分子構造をしているか？によって違います。
その中でオリゴ糖は、単糖が3~10個の少ない分子の数で構成されていて、低エネルギーなのに整腸作用に優れていて、腸内細菌を増やしてくれることが分かっています。
オリゴ糖がお腹の調子を整えてくれる
オリゴ糖に整腸作用があるのは、腸内の善玉菌のごはんになってくれるからです。
私たちの腸内は、善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見（ひよりみ）菌7割というバランスになっています。
よく善玉菌や悪玉菌は耳にするかもしれませんが、日和見菌は初めて聞く方も多いかもしれません。
実はこの日和見菌は、善玉菌が多ければ善玉菌に加勢し、悪玉菌が多ければ悪玉菌になるという特性があります☝🏻
悪玉菌にも役割はありますが、お腹の中の調子を整えていくためには善玉菌を増やし、日和見菌を善玉菌の味方にしておく必要があるのです❤️🔥
他にも、血糖値やインスリン分泌が少なくなる、虫歯になりにくいなど、現代の生活習慣病を改善するのに効果的なんですね🥰
オリゴ糖のデメリット
だからといって、オリゴ糖ばかり取るのはよくありません。
お腹の中で活躍してくれるオリゴ糖ですが、活躍し過ぎで過活性されると、お腹を下してしまうことがあるそうです。
また、ガスが多く発生されて、お腹が痛くなるケースもあるようです🥲
一日の目安は、2g〜10g👌🏻
私が買ったナタデココには1000mgとあったので、一日2つは食べられることになります。
それでも、甘いものを充分に楽しめるし、お腹の調子もすぐに変わったのを実感できました🙆🏻♀️
何事も適度が1番、と言いますからね
目安量を参考にしながら自分の身体に適切な量を生活に取り入れましょうね
いつ食べるのがベスト？摂取するタイミング
適切な量を守りつつ、より効果を発揮できたら嬉しいな、と欲をかいてみました。
摂取するのに最適な時間帯はあるのでしょうか？
調べると、食前、食後、朝昼晩のどのタイミングでも効果を得られるとのこと👀
ただし、お腹の調子が良くない方が腸内環境を良くするためには、最低でも1週間ほどは様子を見てみて、
継続していかないと、日頃の食生活に影響されてしまうようです💦
私はその日のうちにお腹の変化を感じましたが、食べたものの反応が出るのが早いタイプだからかもしれません🤔
今回はオリゴ糖についてご紹介しました！
消化器官は栄養素を取り込むための大切な役割を担います。
高価なサプリメントを使うわけもなく、生活に取り入れやすいので、気になる人はぜひ参考にしてみてくださいね
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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