2026.3.11
爪の色でわかる貧血のサイン｜チェック方法と改善のための生活習慣
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
昨日、フラッとスーパーに行くと、
レバーの燻製というものがあり、レバーが昔から好きな私は思わず買ってしまいました…！
そして、これがとてつもなく美味しい！！
レバーといえば、その豊富に含まれる鉄分が魅力。
苦手な方も多い一方、血液の源となる鉄分は男性、女性問わず、
意識して取りたい栄養でもあります。
ということで、
今日はそんな鉄分と爪の色、
そして、貧血との関係についてお話ししてみたいと思います。
施術をしていると、手だけでなく爪の状態もよく目に入ります。
その中でときどき感じるのが、
「この方、少し貧血気味かもしれないな」
というサインです。
実は、爪は体の状態を映す小さな健康の窓のような存在。
色や形を見ることで、体の状態のヒントを知ることができるんてすよ！
爪の色で貧血をチェックする方法
皆さんは普段、爪の色味をよく観察したことはありますか？
健康な爪の色は、ほんのりピンク色をしています。
これは、爪の下を流れる血液の色が透けて見えているからです。
一方で、貧血の方はこの色が変わることがあります。
チェックの方法はとても簡単です。
1. 爪を軽く押す
2. 白くなった爪を離す
3. 元の色に戻るスピードを見る
健康な状態だと、1〜2秒ほどでピンク色に戻ります。
しかし、貧血気味の場合は
色の戻りが遅く、全体的に爪が白っぽいです。
また、貧血が続くと爪が薄くなって割りやすくなったり、
スプーンネイルといって爪の先が上に向いてしまう症状が出てきたりします。
爪は血液の状態が反映されやすい場所なので、体調の小さなヒントを教えてくれるんですね
貧血になると体に起こること
貧血とは、血液の中のヘモグロビンという成分が少なくなっている状態です。
ヘモグロビンは、体の中で酸素を運ぶ役割を担います。
では、ヘモグロビンが減り、酸素を運ぶ力が低下した場合、どうなるでしょうか？
︎︎︎︎︎︎☑︎ 疲れやすい
︎︎︎︎︎︎☑︎ 息切れしやすい
︎︎︎︎︎︎☑︎ めまい
︎︎︎︎︎︎☑︎ 頭痛
︎︎︎︎︎︎☑︎ 手足が冷える
︎︎︎︎︎︎☑︎ 集中力が落ちる
このような不調、思い当たる人はいませんか？
3つ以上当てはまるのなら、鉄分の摂取量を振り返ってみるのはおすすめです。
体は酸素をエネルギーに変えて動いているので、
酸素を運ぶ力が弱くなると、全身の働きが鈍くなります。
実際にお店にご来店されるお客様の中でも、
貧血気味の方は、見た目から青白さがあり、手がひんやりとしてい冷たかったりします。
血の巡りも良くないので、手のひろうが蓄積されている印象があります。
さらに、疲れが抜けにくく、日頃から睡 寝不足のような疲れの残りを感じられていたり、
施術中も寝てしまう人がほとんどです。
ちなみに、白いと聞くと、いいじゃない？と考える人も多いかと思いますが、
貧血の白さは透明感が泣く、透き通るような明るい美白ではなく、
どこか無機質な白さで、美しさとは違った白さです。
白いといっても印象が全然違うんですね。。
日常でできる貧血対策
貧血対策の基本は、鉄分と栄養バランスです。
特に大切なのは次の3つです。
①鉄分をしっかり摂る
鉄を多く含む食品
レバー、あさり、赤身肉、ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆製品…
動物性の鉄（ヘム鉄）の方が吸収率は高いと言われていますが、
サプリなどで鉄分を多く取ろうとすると、
下痢などのお腹調子を悪くすることが分かっています。
お医者さんも、貧血の治療では余程でなければ錠剤での摂取を処方しないそうです。
そして、食事から改善していくアドバイスを行うと聞きました。
それほど、鉄分を意識した食事改善が、
貧血予防には効果的ということですね
②ビタミンCを一緒に摂る
鉄分が豊富な食材を意識することも大切ですが、それと同じぐらい大切なのは、食べ合わせです。
鉄は単体よりも、
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。
例えば
肉だけでなく野菜も一緒にとる、
ほうれん草に柑橘を合わせて、ポン酢で食べる、
など、1品の料理の中でも合わせることもできれば、
それぞれ単品同士で食べてもいいと思います。
料理としても、アクセントになったりして、その味わいも楽しめますね！
③血流を良くする生活
栄養をしっかり取り入れる対策ができたら、次はその栄養が巡るようにしていく工夫です。
血行を促進させるには、軽い運動、お風呂でしっかり体を温める、深い呼吸、ストレッチがおすすめ。
呼吸を心がけることが血行促進になるというのは意外に思うかもしれませんが、
こういった習慣も、体の巡りを整える助けになります。
爪は体の状態を教えてくれる
貧血について知ることができたら、
今度はバロメーターとして体調を確認できるようにしましょう！
爪はただの飾りではなく、体の内側を映す場所でもあるんですよ
注目するのは、爪の色、爪の厚さ、割れやすさです。
こういった変化に気づいたときは、体からの小さなサインかもしれません。
手をよく使う方ほど、爪や指先は体調の変化が出やすい場所でもあります。
日々の中で、少しだけ自分の手を観察してみる。
それだけでも、体調管理のヒントが見えてくるかもしれません。
手を見る時間は、自分の体を大切にする時間でもあるのです。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
日本初・手のほぐし専門店
2021年12月上旬、東京・麻布十番に手を休める専門店『おてやすみ』は、長い事業の中で培ったハンドマッサージの専門技術と経験を活かし、初出店を叶えました。
ホリエモンこと、堀江貴文が発案した
次世代型リラクゼーションが私たち、手を休める専門店『おてやすみ』なのです。
♦おてやすみ誕生のきっかけ、堀江さんのご来店の様子を見てみる⸜︎🐣⸝🎉🎊
☞https://oteyasumi.jp/about.html
『ハンドマッサージのお店ってこと？』
そう！私たちは、手を休める専門店です✋
ハンドマッサージだけをしてくれるお店として、手の疲れ、腕の疲れに専門的なケアをするために、全国からご来店されます。
上手いマッサージ技術ではなく、
“手がちゃんと休まる”専門セラピストが施術します！
お客様の気がかり
・疲れた手や腕をマッサージしてほしい
・ハンドマッサージのお店を探しているのに、全身のお店やオプションでのメニューしか頼めない
・ハンドケア専門店や手のひらをマッサージしてくれるお店を探している
・ゴルフをやっていたり、手を使う専門職で日常的に手をよく使うから、ハンドリフレ専門店で手だけをやってほしい
ご来店されるお客様はこんな風な気がかりを抱えて、当店へ辿り着くと仰ってくださいます。
オプションメニューではなく、しっかりやってもらたいヤキモキを当店で解消しちゃいましょう☺️🙌
手のマッサージ専門店ならではの技術で、手をほぐす時を過ごすと、息を吹き返したかのような心地良さを感じられます👌✨
ハンドマッサージ店やハンドケア専門店をお探しのお客様が全国からご来店してくださいます。
♦お客様のご感想𓈒 𓂃💭
10分980円で、手のひら、 指先、 肩、 腕 をほぐし休める他、リラクゼーションサロンならではのオリジナルアロマやボタニカル調の店内はストレス解消や癒しの場としてお客様にご好評をいただいております
☞ https://oteyasumi.jp/voice.html
♦おてやすみの友だちがイチバンお得☝🏻🎖🉐
毎月1日に今月のクーポン
毎週(水)曜日に今週のクーポン
をそれぞれ配信しています🎁⋆*
LINEの通知がお邪魔な時はミュート機能をご利用ください🙇🏻♀️💦
♦眠りをサポートするアロマを使用
☞ おてやすみネットショップはこちら
店頭のお手洗いにテスターをご用意しております🪷
ご来店の際は試しに使ってみてくださいね🤲
♦おてやすみで働く
☞https://oteyasumi.jp/recruit.html
ぜひ皆様の御来店をお待ちしております！