2026.2.27
眠れない夜にハンドマッサージをおすすめする理由｜手から整える自然な入眠習慣
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
最近は昼間の日差しも温かくなりました。
お昼時には、気持ちのいい天気で、ふと外を散歩したくなってしまいます。
そんな浮かれた気分で過ごしていると、夕方になって日が沈むと、まだまだ寒いですよね。
そんな夜は、布団に入ったのに眠れない日ってありませんか？
体は横になっているのに、頭の中だけが動き続けている。
今日あったことを考え込んでしまったり、
明日の予定を今から心配しちゃったり…
静かなはずの夜が、なぜか頭の中は
騒がしく感じることがあります。
そんな夜には、ハンドマッサージがおすすめです。
眠れないとき、多くの方は「頭」をなんとかしようとします。
考えないようにしよう、深呼吸しよう、スマホを置こう、、、
と悶々としてしまう夜もありますよね。
そんなときに少しでもお役に立てたらと思いながら、
ハンドマッサージが夜におすすめな理由をご紹介します。
眠りに入るためのスイッチは“手”
手は、脳とのつながりがとても深いパーツです。
感覚野という、触れた情報を処理する脳のエリアでは、
手が占める割合がとても大きい範囲を占めています。
つまり、手にやさしい刺激が入ると、それだけ脳にダイレクトに影響しやすいのです。
ゆっくりと手のひらを包み込まれると、
呼吸が自然と深くなります。
それは、この脳の仕組みが関わっているんですね
夜眠れないときは、交感神経が優位になっていることがほとんどです。
交感神経を、私は活動モードのアクセル神経と呼んでいます。
仕事、判断、緊張、責任などの脳を覚醒するためのスイッチが切り替わらないまま、布団に入っている状態です。
そこで、手を温めながらゆっくりほぐしていくと、
体は「もう戦わなくていい」と判断するのです。
すると、副交感神経が働き始め、
心拍が落ち着き、血流が末端まで巡ります。
末端が温まると、体は睡眠モードに入りやすくなるんですね。
これは私たちが持つ体温調節の仕組みとも関係しています。
実際、眠る前には深部体温といって、身体の内側の体温が少し下がる必要があります。
そのために、手足から熱を逃がすように手が温まりますが、
この時に手が冷えていると、この放熱がうまくいきません。
だから、手を温めておくことで、寝つきが良くなるんですね
それだけではありません。
手を触れられる、あるいは自分でゆっくり触れるという行為は、
心理学では、セルフソーシングやセルフコンフォートと呼ばれる、
自分をなだめる行動の一つに近いものです。
幼いころ、怖い夢を見たり、道端で転んでしまったとき、
恐怖や驚きで、両親や周りの大人に助けを求めませんでしたか？
このときに、ぎゅーっと抱っこしてもらったり、手を握ってもらったり、
近くに頼れる人がいることを確認するように肌を合わせていたと思います。
子供がお母さんやお父さん、おじいちゃん、おばあちゃんから離れようとしない様子や、
犬や猫がスリスリと寄ってくる様子を思い浮かべると
イメージしやすいかと思います。
手を労ることは、本能的に安心を感じることができる方法の1つなんですね
寝れない夜にとっておきの方法
不安な夜ほど、人は無意識に自分の手を握ったり、腕をさすったりしますよね。
あれは偶然ではありません。
もし眠れない夜が続いているなら、次の夜はこうしてみてください。
温かいタオルで手を包み、ゆっくりと手のひら全体を押し広げるようにほぐす。
指の間を一本ずつゆるめる。
手首を円を描くように回す。
呼吸は、無理に整えなくて大丈夫ですので、
無理に意識し過ぎないようにしましょう。
ただただ、手の感覚に意識を向けて、
頭ではなく、感覚に心を向けてみてください。
それだけで、眠りの入り口は少し近づきます。
夜の不眠は、意思の弱さではありません。
体と神経の状態によるものです。
とはいえ、私も夜に眠れないと翌日の日中が辛かったり、
どうにかしたい気持ちでいっぱいになってしまいます。
だからこそ、考え方を変えるよりも、
触れ方を変えるほうが早いこともあります。
眠れない夜は、自分を責める時間ではなく、
自分の手をいたわる時間にしてみてください。
手は、あなたの毎日を一番共に働くパーツです。
夜のひとときが、やさしい時間に包まれますように
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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