2026.2.16
スマホ首は首が原因じゃない？実は「指」から始まっている疲れの連鎖
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
「首がつらいんです」
ご来店される理由でとても多いお悩みです。
先日もそんなお話をされるお客様がいましたが、決して、少なくないお悩みの1つでしょう。
首が辛い、とお話はされているものの、
実際に触れていくと、首も含めて指や手のひらがガチガチに固まっている方がとても多いんです。
今日はそんなスマホ首のはじまりについてお話ししますね。
首の前に、まず酷使されているのは「指」
スマホを見るときの姿勢を、少し思い出してみてください。
・親指でスクロール
・人差し指でタップ
・小指でスマホを支える
この状態で、皆さんは1日どれくらい過ごしていますか？
総務省の調査でも、スマホの平均利用時間は年々増加しています。
現代人は何より指を長時間、働かせているんですね。
指は小さな筋肉の集合体になっています。
細かく動くぶん、疲労も蓄積しやすいんです。
しかもやっかいなのは疲れていても自覚しにくい こと。
肩や腰は痛みとして出やすく、疲労にすぐ気がつくことができます。
しかし、指はその疲れに気が付きにくい。
だからケアはされずに、疲れがどんどんたまってしまうのです。
指の疲労が、腕 → 肩 → 首へ連鎖する
私たち人間の身体は、どんな動きでさえ、
必ず複数の筋肉や骨などが関わって、1つの動きが叶います。
筋膜や腱が一本のラインとしてつながっているようなイメージです。
では、指を動かす筋肉は、どうなっているのかというと、
実は肘から手首の腕部分・前腕にあります。
さらにその前腕は、
・二の腕
・肩
・首
へと連動していくのが腕の構造です。
つまり、この構造から、指を酷使するればするほど、
首に負担が届く構造だということです。
スマホ操作が長い人ほど、
前腕がパンパンで、二の腕が張っていたりします。
肩は、巻き肩で前側に肩が寄ってきて、
その流れに引きづられるように頭も前に出てきて、
姿勢にも変化が起きます。
つまり、これがいわゆるスマホ首。
首単体の問題ではなく、手という末端から引っ張られた結果でなってしまうんですね。
もう一つの見落としポイントが「支える指」
スマホ首の原因は、操作だけではありません。
スマホを持つとき、
無意識に小指で本体を支えていませんか？
この小指による支えの動作、実はかなりの負担です。
スマホの重さは平均150〜200g
軽そうに見えて、指1本で長時間支えるには十分すぎる重量になっているんです。
この時、小指 → 手のひら → 前腕 → 肘 → 肩と、緊張が続きます。
動かしていないのに疲れる。
動かなさいからこそ疲れる。
このような疲れは、デスクワークでマウスを持つ手が固まるのと同じ原理ですね。
首だけ揉んでも、戻りやすい理由
ここまでの流れを見ると分かる通り、
首のこりは結果であって、原因ではないケースもあります。
だから首だけをほぐしても、
数日で戻る、その場は良いけど持たない、またすぐ重くなる、ということが起きます。
実際、お客様の中には、
「いつも首が辛いんだけど、ここのお店は首を直接やるわけじゃないのに、首とか頭も楽になるんだよね」
「しかも、大体数日でまた重たくなっちゃうんだけど、ここは暫く調子がいいの」
とお話する方もいます。
お客様は私たちの技術の腕、と仰ってくださいますが、
実は疲れが手腕から来ている可能性が大きいです。
技術力があると褒められると嬉しくて、否定はできないんですけどね…！笑
このように、指・手のひら・前腕から緩めた方が、
首の可動域が広がったり、楽になることがよくあります。
末端がゆるむのは、体のコンディションにとって、とても大切なことなんですね
今日からできる「セルフ・ハンドマッサージ」
では、今日からどのようにケアをするといいでしょうか？
毎日の疲れは、小さいうちにケアをする、ということだけ抑えておけば、
難しいことは不要です。
① 親指の付け根をほぐす
親指を内側、外側に動かしたときに、付け根となる部分を見てみしょう。
そこを、円を描くようにゆっくり押してみてください。
スマホのスクロールによる疲労のリセットになります。
② 前腕をさする
ひじ下を反対の手で流すだけでもOK。
血流が戻り、首の軽さが変わります。
首がつらい日にこそ、指をほぐすことです
スマホ首は、
首の使いすぎというより「指の働きすぎ」から始まる連鎖反応でもあります。
・指が疲れる
・腕が張る
・肩が巻く
・頭が前に出る
・首が固まる
このような疲れの流れを止めるには、
根本的な疲れをケアすることが一番早いです。
首がつらいときほど、
少しだけ指を見てあげてください。
そこに、意外な疲れのヒントが隠れているかもしれません。
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