2026.2.13
デスクワークで夕方どっと疲れるのはなぜ？実は“手”が休めていない話
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
なんだかんだ私はセラピスト歴も8年ぐらいになります。
ベテランとはいかなくとも、新人でもなく、中堅ぐらいかなと思っていますが、
身体の仕組みのことは大好きなので、
ちょっとした不調があるときに友達や知人から体の不調について聞かれることがあります。
「肩が重いんだよね」
「首が限界で…」
「夕方になると一気に疲れることがあって…」
私の身近な人たちに限らず、日本人には多いお悩みですよね。
ここでちょっとだけ質問です。
その疲れ、“手”は休めていますか？
今日は、デスクワークの方が夕方にどっと疲れる理由を、
「手」という視点からお話ししていきたいと思います
夕方の疲れは「集中力」だけの問題じゃない
デスクワークの疲れというと、
・長時間座りっぱなし
・画面を見続ける
・脳の使いすぎ
このあたりが原因と思われがちです。
もちろんそれも正解です。
でも実際の現場感覚でいうと、
夕方に一気に疲れが噴き出す方には、ある共通点があります。
それが、手を動かし続けているのに、
休ませていないこと。
手はずっと働きっぱなしのブラック労働者だった…！
デスクワーク中の手の仕事を並べてみると、
・キーボード入力
・マウス操作
・資料をめくる
・メモを書く
・スマホ確認
一見、簡単ないつもの作業と思うかもしれません。
でも実はこれ、かなりの連続稼働なんです。
手は27個の骨、18の関節、多数の筋肉で構成されていて、
細かく動く分、休みなく働き続けられてしまう構造をしています。
つまり、、、、疲れに気づきにくいまま、酷使し続けられるパーツ
そう、これが手なのです…！！！
「止まっている＝休み」ではない
ここが少し誤解されやすいポイントです。
パソコン作業中、
腕は机に置いているし、汗をかくわけでも、重たいものを持つ訳でもない
なので、動かしていない、と思いがちです。
でも実際には、
指は、キーに触れ続け、タイピングをしますし、
手首は、キーボードが打ちやすい角度で固定され、
前腕の筋肉は、腕を支えるために常に緊張し続けています。
これは筋肉の状態でいうと、
動いていないけど、力が入り続けている状態。
言うならば…！！！！
アイドリング疲労 と言えるでしょう！
手が疲れると、どこに波及する？
さて、手の専門店らしく、
手の活躍をご紹介しました。
そして、デスクワーカーの方にはぜひ覚えて置いて欲しいことがあります。
それが、手の疲労はら手だけでは終わらないということ。
連動して影響が出るのは、
・前腕
・肘
・二の腕
・肩
・首
さらに、自律神経にも影響します。
理由はシンプルで、
手は脳の運動野の中でも非常に大きな面積を占めているからです。
つまり、
手を使い続ける＝脳も働き続ける
という構図。
だから夕方になると、
頭がぼーっとしたり、集中力が落ちて、判断力が鈍っていく……という状態が起こるんですね。
夕方に疲れが「どっと出る」理由
ではなぜ、朝や昼ではなく、夕方に一気に疲れが来るのか？
これは、コップをイメージするとわかりやすいかと思います。
一言で言うならは、限界を超えるから夕方に疲れがどっとでてしまうのです。
午前なら、まだ余裕
昼までには午前中の疲労が溜まって、半分くらい
夕方になると、午後の疲れも溜まって、コップからあふれでる
この「あふでた瞬間」が、
・肩が重い
・首が痛い
・やる気が落ちる
という形で表面化するというわけです。
じゃあ、どう休めればいい？
さて、大切なのはこれからどうしていくか？ですよね
ここからは実践編です。
ポイントは、
手を“使わない”ではなく、“緊張を切る”こと。
すぐできる方法を3つご紹介します
① ブラブラ体操
手をぶら下げる（30秒）という、とてもシンプルな動き。
ポイントは腕の血行を回復させてあげること。
椅子に座ったまま、行います。
──ポイント──
☞腕をだらんと下げる
☞手首の力を抜く
☞指を軽く揺らす
② 指伸ばし
手を開いて閉じるを、グー → パーをゆっくり繰り返す動きです。
ポイントは
☞全力で開くこと
指の腱と筋肉を伸ばして、
伸ばして、のばして、ノバシテー、
のーばしーてーー、伸ばし切ると、
指の動きがリセットされます。
ただただグーパーするだけでは、効果半減。。。
のびーーてーーー、のびーーーてーーーー
のーばーーーしてあげてください！
③ 手のひらのセンター押し
手のひらの中心部分をぐーっと押してみましょう。
中指と手首の中間あたりです。
ここは労宮（ろうきゅう）というツボで、疲れが集まる場所だそうです。
疲れが集まるというと、科学的・現代医学的にみると、間違ったものになります。
しかし、労宮の部分は、母指内転筋という筋肉が中指に繋がる骨にくっついている部分で、
特にスマホを触る時のような親指を内側に入れ込むような動きの時に大活躍する筋肉です。
疲れが集まるという言い回しは違うようですが、
スマホ疲れが表れやすいところ、と置き換えると妙に納得できてしまいますね
いかがでしたでしょうか？
夕方の疲れを軽くする視点でいうと、
デスクワークの疲れ対策として代表的なストレッチ、姿勢の改善、目を閉じる、といったことが王道ですよね。
ここまで読んでくださった方だから、私からご提案です。
そこにもう一つ足してみてください。
「手も、お休みしましたか？」
この視点を持つだけで、夕方の集中力も、首や肩の軽さも、
仕事終わりの疲労感もかなり変わってきます。
とはいえ、疲れを感じるというのは、
それだけお仕事に一生懸命、向き合って、
誠実にお仕事をしてくれているからですよね
手は、毎日文句を言わず働いてくれている自分自身の一部です。
今日ご紹介した小さなリセットを、
仕事の合間に入れてあげてください。
それだけで、
自分と苦労を共にするこの手は喜んでくれるのではないでしょうか？
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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