2026.2.8
10分で脳を休める！NSDR×ハンドケアの最強のリカバリー法
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
当店にご来店くださるお客様の中には、手の疲れだけでなく、
睡眠にお悩みがあってご来店される方も多くいらっしゃいます。
そうでなくとも、日頃の睡眠が気づかないうちに充分でないお客様だと、
施術のあとにこんな声をいただくことがあります。
「うとうとしてたんですけど、なんだか熟睡したあとみたいな感じがします」
「頭の中がスッキリしました！｣
「もう60分経っちゃったのか、本当に一瞬でした」
長時間の睡眠のように眠っていたわけではない、
それでも、確実に次に動けるような感覚がある。
うとうと寝るのが気持ちいいと感じられるアレです
この不思議な状態、実はちゃんと名前があるです。
それが NSDR（Non-Sleep Deep Rest）
日本語に直訳すると、非睡眠深部休息。
今日はNSDRのやり方も交えてご紹介します
眠っていないのに、脳が休んでいる状態
NSDRは、簡単に言うと「起きているのに深く休んでいる状態」です。
意識があって、
声も聞こえている。
でも、体の力は抜けていて、
思考頭の中がボーッとしてるような状態です。
マッサージを受けてるときにもありませんか？
落ちそうで落ちない。
でも、後から寝てたのかな自分？ってなったり…
あの心地いい時間は脳にとってもとても良くて、
かなり効率よく回復しているんだそうです。
施術中に起きている、あの瞬間
手の施術をしていると、お客様の呼吸が変わる瞬間があります。
最初は浅く速かった呼吸が、
だんだんゆっくりと深くなって、お客様の呼吸に奥深い落ち着きや脱力を感じるんです。
手のひらや指先の施術になると急激にこのモードになって、寝落ちしてしまう人も多いです。
こんなとき、セラピストはより一層、施術に集中できて、
お客様と言葉を交わさなくても、
温かく包まれるかのような静かな時間になるんです。
あの瞬間に、お客様はNSDRに入り始めているわけなんですね
なぜ手から脳が休むのか
ではなぜ手なの？って気になりませんか？
ここが実に面白いところなんです。
脳を休めるというと、
目を閉じるとか、
横になるとか、
考えをやめるとか、
そんなイメージが強いんじゃないかと思います。
でも実際は、手の方が先にスイッチを握っています。
正確には、手だけに限らないのですが、体からの信号が脳へ伝わる中で、
脳が休みのモードになれると判断することで、脳が実際に脳内の活動をお休みモードに移行していくわけなんですね
手は全身の中でも、感覚神経がとても密集している場所。
触れられた感覚は、より多くの情報がに脳へ届きます。
やさしく包まれたこと
ゆっくり圧が入ったこと
リズムよく流れるような施術
そんな情報が脳に伝わり、「安全」と判断します。
脳 { 警戒を解いていいんだね！力を抜くよ〜）
そうやって、身体に張り巡らされた交感神経の緊張が、静かにほどけていくのです
触れられると眠くなる理由
施術中、「眠くなってきました」と言われることがあります。
手だけでなく、ヘッド、全身のマッサージでもそうだと思います。
これは気のせいではなく、体の反応。
皮膚の奥には、様々な情報の受信機があり、このが刺激されると、
心拍数や呼吸がリラックスモードに変わっていくのです。
そうなると、筋肉の緊張が抜けて、脱力したような状態になります。
さらに、触れられることで絆ホルモンと呼ばれるオキシトシンも分泌されます。
1人じゃ怖くても、誰かがいてくれると安心する時の感覚にさせてくれるホルモンです。
たとえば、
ホッとする、安心する、肩肘張らずに居られる、委ねられる、ほんのり眠くなる
これは、すべて自然な反応なのです
10分でも回復する理由
寝る時間をちゃんと取らないといけない。とやく言われますよね。
そうすると、休む時間は長く取らないと回復出来ないと考えがちです。
しかし、回復までの流れが整えば、
長い時間をかけなくても、効率よく回復することも可能なのです。
「10分なのにスッキリした」
というのは、
しっかり回復できる条件が揃ってたから、
短時間でもスッキリさを感じたんですね
時間の長さではなく、
休息の深さが関係している。
これが大切なポイントなのです
自宅で試すなら？
このような質のいい休息は、マッサージに行かないと出来ないのか？というとそうでもありません。
ご自宅でもできるようにやり方をご紹介します。
私は、作業を終えたタイミングでやることが多いです。
手順
①呼吸に意識を向ける
呼吸をゆっくり整えます。
息を吸うときは、
穏やかさや豊かさ、くつろぎ、温かさを吸い込むように、
息を吐くときは、
全身の緊張や全てを手放すように身体を支える力も息と共に吐き出します。
普段、呼吸を意識しない人は息苦しくなったりしがちなので、
ゆっくり繰り返し、呼吸に息苦しさが消えて、呼吸が安定させます
②指に意識を向ける
呼吸が整ったら、まず右手に意識を向けます。
親指
人差し指
中指
薬指
小指
③手のひら、甲、手首を意識する
指にあった意識を
手のひら
手の甲
手首
にそれぞれ移していきます。
④左手も同様に意識を向ける
左手も同様です。
親指人差し指
中指
薬指
小指
手のひら
手の甲
手首
意識を丁寧に向ければ向けられるほど、頭の中に静けさが生まれてきます。
たったこれだけの簡単なことでも、頭の中が激変するのです
どんな人がおすすめ？
ご来店されるお客様にも、
頭の中の状態があまり良くないとお話される方はいます。
- 考え事が止まらない
- スマホを長く見てしまう
- 無意識に肩に力を入れてしまう
- 頭がぼーっとして判断が鈍る
これに当てはまるのなら、おすすめ。
目や頭から休むのが難しい状態だったりするからです。
手を休めると、脳が静かになる
脳を休める方法は、ひとつではありません。
眠ることも大切ですし、
運動が効果的な場合もあります。
良い交友関係が脳を回復させることもあります。
今回ご紹介した方法は、
様々な脳の回復方法をより高めてくれる方法でもあり、
何も出来ないときに、気軽にデスクでも取り組める方法です。
自分の体が安心して、力を抜ける状態を自分で作ってあげる
その入口として、手はとても優秀なんですね。
意識を向けて、
ゆるんで、
呼吸が深くなる。
その先にあるのが、NSDRという休息です
深く眠る前に、先に深く休む。
目を閉じる前に、手をゆるめる。
こんな習慣で、
たったの10分でも、脳はちゃんと回復してくれます。
もし、休んでも疲れが抜けない、と感じることがあれば、
次はちょっとだけ、手から休んでみてはいかがでしょうか？
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*────── O T E Y A S U M I ───────*
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