2026.2.7
長時間のデスクワークで手がむくむ人へ｜仕事中にできる簡単対策
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
2月といえば、確定申告の時期や年度末が迫っているせいか、
パソコンや書類などの作業をメインとしたペーパーワークが増えているようですね…！
ご来店されたお客様がいつも以上に忙しそうな様子です。
デスクワークが多いお客様がどんな疲れが溜まってしまうのか、
また、その疲れを少しでも軽減させることができる方法
考えたいと思います。
デスクワーク中の手は、こんな状態になりがちです。
☞指先を細かく動かし続ける
☞手首が固定されたまま長時間同じ姿勢
☞肘から先がほとんど動かない
☞無意識に力が入り続けている
手や指には筋肉が多く集まっています。
しかし、血液などの循環を補佐するポンプの役割を担えるような大きな筋肉が少ないため、
血液やリンパが滞ってしまいやすい側面があります。
そこに
動かない・力が入りっぱなし
が重なると、簡単に手は浮腫んでしまうのです。
デスクワーク中にむくみ防止！手の使い方ちょこっとポイント
1. 指だけで操作しない
マウスやキーボード操作を、
指先だけで完結させていませんか？
ポイントは
- 指だけで操作してしまうときに手首を動かす
- 手首だけを動かしてしまいそうな動作では、肘から動かすこと
です。
ほんの少し肘が動くだけでも、
前腕の筋肉が使われ、巡りが変わるからです。
私は日頃、セラピストとして手や腕をよく使っているので、
あまり浮腫むということがありません。
しかし、最近までは足の浮腫が目立っていました。
その浮腫にいちばん効果的だったのは、
筋肉をつけること。
浮腫んだ足に、筋肉なんてつけて、これ以上太くしたくない！と思っていましたが、
実際のところは、筋肉が着くことで浮腫が減って、足の凹凸感が減りました。
筋肉がついてからは、
筋肉が張ると、筋肉の張り感が出てくるのですが、
以前と違うのは、張っていたとしても数分〜数十分もすれば筋肉の張りは落ち着いてくれるということ。
水分の浮腫は1度浮腫むと、
数時間〜1日かかることがほどんど。
効果のほどは、この時間の差をみても一目瞭然です。
2. 手首を反らしすぎない・曲げすぎない
手首が常に
反った状態や手首を曲げた状態
は血管が圧迫されやすくなります。
キーボードやマウスの高さ、そして、デスク本体やイスの高さを調整し、
手首がほぼまっすぐな位置を意識してみてください。
イメージしやすいのは、
小学生のときにやった
「小さな前ならえ」です
よくお店でもお客様にご紹介しますが、お話をする度に懐かしい気持ちになるんですよね
3. 力を抜く時間をつくる
頑張るという言葉を分解すると、｢頑な」｢張る」と書くように、
集中していると、マウスを強く握る、キーボードを叩く力が強くなるといったことをしがちです。
なので、30分〜1時間に一度でいいので、
手をふっと開く
指をだらんと垂らす
といった力を抜く動作を挟むだけでも、むくみ予防になります
仕事を止めずにできる簡単リセット習慣
それでもお仕事があるんだ！！！という仕事中毒なアナタには、
デスクでこっそりできる方法です！！
・手を心臓より少し高く上げる
・指を軽くグーパーする（5〜10回）
・手首を小さく回す
それぞれ1分もしないくらいです。
手の循環や神経の伝達の流れを一度リセットするつもりで、やってみてください。
これは言い換えれば、集中をし直す小さな魔法🪄︎︎✨
少しでもお疲れの手元、指先に優しさが届くおまじないと思ってやってみてくださいね
手のむくみは、体からの小さなサイン
手のむくみは、強い痛みが出るわけでもなく、ダルさや重さとして感じやすく、
まだ我慢できる不調として放置されがちです。
頑張り屋さんや真面目な人こそ、こういう不調を後回しにしてたりします。。
でも実際は、
- 肩や首のこり
- 疲れが抜けない、取れない
- 集中力の低下、続かない
につながることも少なくありません。
毎日のデスクワークだからこそ、
手の使い方を少し変えるだけで、体はちゃんと楽になります。
デスクワーク中の手の扱い方はコレ！
💡指だけで作業しない
💡手首を無理な角度にしない
💡力を抜く時間を意図的につくる
まずはこの3つだけで十分です。
手が軽くなると、
仕事の終わり方も、疲れの残り方も変わってきて、
ペーパーワークや長文になってしまうスマホの文字打ちも、早く済ませてしまおうと思えます。
ぜひ皆さんのお仕事環境から、手のむくみの原因を少しでも軽減させてあげてくださいね
*────── O T E Y A S U M I ───────*
日本初・手のほぐし専門店
2021年12月上旬、東京・麻布十番に手を休める専門店『おてやすみ』は、長い事業の中で培ったハンドマッサージの専門技術と経験を活かし、初出店を叶えました。
ホリエモンこと、堀江貴文が発案した
次世代型リラクゼーションが私たち、手を休める専門店『おてやすみ』なのです。
♦おてやすみ誕生のきっかけ、堀江さんのご来店の様子を見てみる⸜︎🐣⸝🎉🎊
☞https://oteyasumi.jp/about.html
『ハンドマッサージのお店ってこと？』
そう！私たちは、手を休める専門店です✋
ハンドマッサージだけをしてくれるお店として、手の疲れ、腕の疲れに専門的なケアをするために、全国からご来店されます。
上手いマッサージ技術ではなく、
“手がちゃんと休まる”専門セラピストが施術します！
お客様の気がかり
・疲れた手や腕をマッサージしてほしい
・ハンドマッサージのお店を探しているのに、全身のお店やオプションでのメニューしか頼めない
・ハンドケア専門店や手のひらをマッサージしてくれるお店を探している
・ゴルフをやっていたり、手を使う専門職で日常的に手をよく使うから、ハンドリフレ専門店で手だけをやってほしい
ご来店されるお客様はこんな風な気がかりを抱えて、当店へ辿り着くと仰ってくださいます。
オプションメニューではなく、しっかりやってもらたいヤキモキを当店で解消しちゃいましょう☺️🙌
手のマッサージ専門店ならではの技術で、手をほぐす時を過ごすと、息を吹き返したかのような心地良さを感じられます👌✨
ハンドマッサージ店やハンドケア専門店をお探しのお客様が全国からご来店してくださいます。
♦お客様のご感想𓈒 𓂃💭
10分980円で、手のひら、 指先、 肩、 腕 をほぐし休める他、リラクゼーションサロンならではのオリジナルアロマやボタニカル調の店内はストレス解消や癒しの場としてお客様にご好評をいただいております
☞ https://oteyasumi.jp/voice.html
♦おてやすみの友だちがイチバンお得☝🏻🎖🉐
毎月1日に今月のクーポン
毎週(水)曜日に今週のクーポン
をそれぞれ配信しています🎁⋆*
LINEの通知がお邪魔な時はミュート機能をご利用ください🙇🏻♀️💦
♦眠りをサポートするアロマを使用
☞ おてやすみネットショップはこちら
店頭のお手洗いにテスターをご用意しております🪷
ご来店の際は試しに使ってみてくださいね🤲
♦おてやすみで働く
☞https://oteyasumi.jp/recruit.html
ぜひ皆様の御来店をお待ちしております！