2026.1.18
体温を上げる方法②｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
前回は、体温を上げるための土台として熱を作る力についてお話ししました。
今回はその続きとして、体の中で作られた熱をきちんと全身に届け、安定させるために欠かせない「血流」と「自律神経」ののお話しです。
血流が悪いと体は冷えやすくなる
体の中で作られた熱は、血液によって運ばれます。
血流が滞ると、手足などの末端まで熱が届かず、実際の体温以上に冷えを感じやすくなります。
長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人や、体を締め付ける服装が習慣になっている人は、血流が妨げられやすい傾向があります。
血流の低下は体温調節を難しくし、冷えやすさにつながっていきます。
自律神経は体温調節の司令塔
体温の調整は、自律神経によってコントロールされています。
血管を広げて熱を逃がすのか、縮めて熱を保つのか、その切り替えを行っているのが自律神経です。
このバランスが崩れると、必要な場面で血管がうまく反応せず、体温が安定しにくくなります。
特に慢性的なストレスや睡眠不足が続くと、自律神経は乱れやすくなります。
呼吸と姿勢が血流と神経に影響する
浅い呼吸が続くと、交感神経が優位になりやすく、血管は収縮しがちになります。
また、猫背や前かがみの姿勢は胸やお腹を圧迫し、血流を妨げる原因になります。
深くゆっくりした呼吸を意識し、体を起こした姿勢を保つことで、副交感神経が働きやすくなり、血流もスムーズになりやすくなります。
温めることは「補助」として考える
入浴やカイロなどの外からの温めは、血流を一時的に促す効果があります。
ただし、それだけで体温が根本的に上がるわけではありません。
大切なのは、温めたあとに体が冷えにくい状態になっているかどうかです。
血流や自律神経の働きが整ってくると、温かさが持続しやすくなります。
生活リズムは体温調節の土台になる
人の体温には1日の中で自然なリズムがあります。
朝に下がり、日中に上がり、夜に向かって再び下がっていく。このリズムが崩れると、自律神経も乱れやすくなります。
決まった時間に起き、日中に光を浴び、夜は体を休めるという基本的な生活リズムが、体温を安定させる大きな要素になります。
体温を上げるためには、作られた熱をきちんと巡らせ、保つ力が欠かせません。
その中心にあるのが血流と自律神経です。
姿勢や呼吸、生活リズムといった日常の積み重ねが、体温調節の働きを支えています。
無理に温めるよりも、体が自然に温まり続けられる状態を目指すことが、体温改善への近道になるのかもしれませんね。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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