2026.1.18
体温を上げる方法①｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
前回、体温が高い人の理由のお話をしました。
体温は意識して上げられるものではなく、体の仕組みが整った結果として変化していきます。
今回は、そんな体温を上げるためにまず整えておきたい、基本的な体の土台についてのお話です。
体温は「作る力」がないと上がらない
体温は、体内で生み出される熱によって保たれています。
その熱の多くは、筋肉の働きや内臓の代謝活動によって作られます。
体温が低めの人は、体が熱を作ること自体を控えている状態になっていることがあります。
これは体調不良ではなくエネルギー不足や活動量の低下など、生活習慣の影響で起こることも少なくありません。
筋肉は体温を支える最大の熱源
体の中で最も多くの熱を生み出すのは筋肉です。
特に下半身の筋肉は、全身の筋肉量の大部分を占めています。
日常生活の中で歩く時間が少なかったり、座っている時間が長い状態が続くと、筋肉の働きが低下し、体温も上がりにくくなります。
激しい運動でなくても、日常的に体を動かす機会を増やすことが、体温を支える大切な土台になるのかもしれません。
エネルギー不足は体温を下げる原因になる
体が熱を作るためには、材料となるエネルギーが必要です。
食事量が少なかったり、欠食が続いたりすると、体は熱を作ることを後回しにします。
特に、たんぱく質や糖質が不足すると、筋肉や代謝の働きが落ちやすくなります。
「体を温める食材」を意識する前に、必要な栄養が安定して入っているかを見直すことが大切なんですね。
体温は“結果”として変わっていく
体温を上げるために何かを足すよりも、まずは体が熱を作りやすい環境を整えることが大切です。
筋肉が使われ、エネルギーが補給されていくと、体は自然と温まりやすくなります。
体温は努力の成果として後からついてくるものだと考えると、無理なく向き合いやすくなります。
体温を上げるための第一歩は、体が熱を作れる状態を取り戻すことです。
筋肉を動かすこと、エネルギーをきちんと補給すること。
この基本が整うことで、体温は少しずつ安定していきます。
次回は、作られた熱を全身に巡らせ、逃がしにくくするための体の仕組みについてお話しします。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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