2025.11.26
昼夜逆転すると体に起こること｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
３連休でしたね！愛知県は11月25日が県民の日だったので学生は4連休でした。
休日の前日はつい夜更かししてしまって、昼夜逆転してしまう、、、
そんな時はありませんか？
今回はそんな昼夜逆転したときに、体の中では何が起きているのか？ということについての話です。
体内時計とホルモンのズレ
まず、私たちの体には “体内時計” があって脳の視交叉上核という場所が24時間のリズムを作ってくれています。
昼夜逆転になると、このリズムがズレてしまい、ホルモンの出るタイミングも変わってしまうんだとか。
たとえば、夜に増えるはずの メラトニン（眠りのホルモン） が昼に出てしまったり、朝に上がるはずの コルチゾール （ストレスホルモン）が夜に高くなってしまったり。
夜なのに目が冴えたり、逆に昼なのに眠たいというのは、このタイミングのズレが原因かもしれないんですね。
その結果、疲れが抜けにくい、肩が重く感じる、集中力が落ちる、そんな不調につながりやすくなってしまいます。
体温リズムの乱れ
体温にも一日の波があります。 朝は低くて、夕方に向かって徐々に上がっていく。
これが自然な流れ。
でも、昼夜逆転が続くとこの波がひっくり返ったり、ほとんど動かなくなったりしてしまうんだとか、、、！
すると、朝になっても体が温まらない、午後までエンジンがかからない、夜にスイッチが入ってしまう、、、なんて状態に。
これも「なんかずっとだるい」の正体のひとつかもしれませんね。
メンタル面への影響
太陽光を浴びる時間が減ると、セロトニン という“気持ちを安定させる物質”が作られにくくなります。
生活リズムが乱れると、ドーパミン（やる気ホルモン）の分泌も不安定に。
そのため、気分が落ち込みやすかったり、やる気が出にくくなったりにつながってしまいます。
自分の心が弱いからではなく、脳内物質のリズムが狂ってしまって体が混乱している状態なんですね。
昼夜逆転が起きると、体内時計がズレて、ホルモン、体温、メンタルの他にも自律神経や腸の働きと、いろんなところに連鎖して影響が広がります。
でも、どれも“戻れない”わけではありません。
太陽光を浴びる、夜中の食事を控える、少しずつ寝る時間を戻す。
そんな小さな積み重ねで、体のリズムはちゃんと整い始めます。
もし昼夜逆転してしまった時は、無理せず、ゆっくり戻していきたいですね。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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