2025.11.10
深呼吸は手首の動きを見直すだけで変わる？｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
なんだか呼吸が浅くなっているなと感じることはありませんか？
実は前腕や手首の状態は、自律神経の働きや呼吸の入り方と関係していて、ここをゆるめるだけで呼吸が変わることがあります。
今回は深呼吸してもなかなか落ち着かない時の理由を、手首という少し意外な視点からみたお話しです。
手首と呼吸は、迷走神経を介してゆるくつながっている
迷走神経そのものが手首を通っているわけではありません。
それでも、手首まわりの筋肉や皮膚センサーの緊張は、自律神経の働きに影響し深呼吸が入りにくい状態をつくりやすいことが分かっています。
前腕が固いと呼吸が浅くなる理由
ストレスが続くと、前腕の屈筋群が固まりやすくなります。
この緊張は交感神経を高ぶらせ、副交感神経（迷走神経）が働きにくくなるため、深呼吸をしても落ち着きにくい感覚が生まれます。
また、前腕が固いと肘や肩が内に入って胸が縮こまり、横隔膜が動きにくい姿勢になりやすい点も大きな要因です。
手首をゆるめると呼吸が入りやすくなる仕組み
手首や手のひらに対する軽い圧や伸ばす刺激は、情動調整ネットワークを落ち着かせ、心拍変動（HRV）にも良い変化をもたらすことが知られています。
これは迷走神経の働きが整いやすくなるということ。
手首をゆるめると胸郭がひらきやすくなるため、呼吸筋が動きやすくなり、深呼吸も自然に入りやすくなるんですね。
深呼吸しても落ち着かない日は、体が“緊張モード”に入っている可能性があります。
特に前腕や手首が固いままだと、自律神経がゆるみにくく、胸郭の動きも小さくなって呼吸が浅くなりがちです。
ほんの数十秒でも手首をほぐすだけで、迷走神経の働きが乗りやすくなり、呼吸が穏やかに戻りやすくなります。
息が入りにくい日ほど、深呼吸の前にちょっとだけ手首に触れてあげてくださいね。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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