2025.9.6
時差ボケと体内時計の不思議｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
先日海外に住んでいる友人が出張で日本にきていたので少し会ってきました。
その時に時差ボケの話になったのですが、私は海外に行ったことがないので時差ボケの経験がなくとても興味深かったです。
旅行や出張で海外に行くと、多くの人が経験する時差ボケ。
今回はそんな時差ボケについてのお話しです。
体内時計
人の体には「体内時計」と呼ばれるリズム調整の仕組みがあります。
これは脳の視床下部（ししょうかぶ）という部分にある「視交叉上核（しこうさじょうかく）」という小さな神経のかたまりがコントロールしていて、約24時間のリズムで体を動かしています。
普段の生活で朝になると目が覚めたり、夜になると眠くなったり、食欲や体温の変化などの1日のリズムは、この体内時計が作っているんですね。
光とメラトニンの関係
そしてその体内時計を調整する大きなカギが「光」です。
朝、太陽の光を浴びると脳は「今は昼！」と判断し、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌がストップします。
逆に夜になると暗さを感知し、メラトニンが増えて眠気がやってきます。
つまり、光とメラトニンはセットで、私たちのリズムをつくっているんですね。
時差ぼけが起こる理由
海外旅行で数時間分の時差がある場所に行くと、外の光のリズムと体内時計のリズムが合わなくなります。
例えば、日本からヨーロッパへ行くと、体は「まだ夜だ」と思っているのに、外はすっかり朝。
その結果、眠れなかったり、昼間に強烈な眠気が来たりするのが“時差ボケ”ということなんですね。
上手にリズムを整えるコツ
ちょっとした工夫で、時差ぼけは軽くできるんだとか。
- 朝日を浴びる
到着先で朝になったら外に出て光を浴びる
- 夜は強い光を避ける
スマホやパソコンのブルーライトは控えめに
- 軽い運動をする
体を動かすと体内リズムが整いやすい
ポイントは「光を味方につける」ことですね！
時差ぼけは単なる疲れではなく、体内時計と光・メラトニンのズレから生まれる現象。
私たちの体は見えないリズムで動いていて、その調整役が“光”というのは面白いですよね。
もし海外に行く予定がある方は、ぜひ「光を浴びるタイミング」に気をつけてみてくださいね。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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