2025.8.30
筋肉が固くなる仕組みとケアのヒント｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
肩や首がガチガチでつらい、、、
筋肉がこわばって力が抜けない、、、
そんな方も多いのではないでしょうか？
そもそも筋肉が固くなるのはなぜなのか？
今回はそんな筋肉が硬くなる仕組みとケアについてのお話しです。
筋肉が固くなるのは縮んでいるから
筋肉は「アクチン」と「ミオシン」というタンパク質がスライドして縮む仕組みを持っています。
本来は神経からの指令で「縮む」「ゆるむ」を繰り返しています。
だけど長時間同じ姿勢を続けたり運動不足になったりすると、一部の筋肉がずっと縮んだままになってしまうんですね。
その結果、血流が悪くなり酸素不足や老廃物の蓄積が起きて「固さ」として感じられるのです。
周りの組織や神経も関係している
実は、筋肉そのもの以外にも固さの原因はあります。
- 筋膜の癒着
筋肉を包む「筋膜」がねじれたり癒着すると、動きが制限されてしまいます。
- 自律神経の影響
ストレスや緊張で交感神経が優位になると、筋肉が無意識に硬直しやすくなります。
肩や首のこりはまさにその代表例です。
固さが続く悪循環
１、姿勢や動作の偏り
↓
２、筋肉が縮んで血流低下
↓
３、老廃物がたまり、痛みや重さを感じる
↓
４、さらに筋肉がこわばる
この悪循環が続くことで、「慢性的なこり」へとつながってしまいます。
日常でできるケアのヒント
- 軽いストレッチや運動で血流を回す
- お風呂や蒸しタオルで温めてリラックス
- 呼吸を深くすることで自律神経を整える
- 手や腕をほぐすと、全身の緊張がゆるむことも
筋肉の固さは、日常のちょっとした工夫で予防・改善できます。
筋肉が固くなるのは、単に「疲れているから」ではなく、
縮んだままの状態・血流の悪さ・筋膜や神経の影響が重なって起きています。
「こり」を感じたら放置せず、まずは体をゆるめてあげることが大切です。
日常のちょっとしたケアや、ハンドマッサージでリラックスするのもおすすめです。
いつも頑張ってる身体。
労る時間を作ってあげてくださいね。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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