2025.8.9
夏の眠れないは暑さのせいじゃない？｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
夏はなかなか眠れないというお声をお聞きします。
暑さや湿度のせいだと思われがちですが、実は “夜の自律神経スイッチ” が入らないことが大きな原因なんです。
今日はその仕組みと、今夜からできる簡単ケアのご紹介です。
なぜ夏は眠れなくなるのか
- 体温が下がらない
眠るときには深部体温を下げる必要がありますが、高温多湿では放熱しにくい状態になります。
- 冷房の影響
冷やしすぎると交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わらない。
- 光の刺激
寝る直前までスマホや明るい照明を使うことで、脳が昼モードのまま。
この結果、眠るためのスイッチが入りにくくなってしまうんですね。
夜の自律神経スイッチの入れ方
① 照明をオレンジ色に
就寝30分前からは暖色系の照明に切り替えると、眠りのホルモン「メラトニン」が出やすくなります。
② 足湯で下半身だけ温める
末端を温めることで血流が整い、深部体温がスムーズに下がります。
5〜10分でOK。
③ 冷房＋扇風機の合わせ技
冷房は弱めに、扇風機の首振りで空気を回し、体表の熱をやさしく逃がしましょう。
今日からできる1日の流れ例
- 夕食後スマホやパソコンは控えめに
- 就寝1時間前は冷房温度を少し上げ部屋の明かりを落とす
- 就寝30分前に足湯＆暖色照明に切り替え
- 就寝時は冷房＋扇風機で快適な空気循環
夏の寝苦しさは「涼しさ」だけでは解決できません。
夜の自律神経スイッチを意識することで、眠りの質はぐっと変わります。
なんだか寝苦しく感じた時は、ぜひ一度お試しください。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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