2025.7.24
夜中に起きてしまう途中覚醒型不眠症│ 手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
先日、ご来店くださったお客様が寝不足で…というお話をされていて、よくよく話を聞いてみると、夜中に何度も目覚めてしまうとお話ししてくださいました。
睡眠不足や寝不足、不眠など、特に日本人は寝る時間の悩みがとても多い印象があります。
私の知り合いにも睡眠導入剤や睡眠薬を利用している人も少なくありません。
今日は夜中に何度も起きてしまうタイプの睡眠不足を詳しく学んでみようと思います。
中途覚醒型の不眠症とは
夜に一度、眠りについたのにも関わらず、夜中に何度も目が覚めてしまう状態のこと。
このタイプの不眠症の方は、夜間に数回から十回以上目が覚めることもあるそうで、
1度起きてしまうとまた眠りにつくのが難しいという特徴があります。
例えば、夜中の些細な音でも起きてしまいやすく、寝始めの時間からベッドから起きる時間で考えると、睡眠時間は確保しているのに、
実際は何度も起きてしまうため、実際の睡眠時間は少ないとなってしまうのです。
中途覚醒は、年齢とともに増加しやすい傾向があり、高齢者に多く見られていましたが、近年は若い世代にも多く見られるそうです。
睡眠時間を確保しているのに、ちゃんと寝れないというジレンマも重なり、しんどさも感じやすいそうに感じます。
ではなぜ、睡眠の途中で目が覚めてしまうのでしょうか？
中途覚醒になってしまう理由は…？
中途覚醒の原因は様々な原因が複雑に重なり合っているケースがほとんどで、
1つの原因を解消したからといってすぐに寝れるようになるわけではありません。
ただ影響の大きい要因から少しずつ改善に取り組むことで睡眠の質が良くなりやすいですので、参考にして貰えたら嬉しいと思います。
ストレスや不安
毎日の中で、ストレスや不安が多いとどんな人でも睡眠の質が低下するのは当然のこと。
日常生活の心配事や緊張状態が続くと、寝ている最中もしっかりと休むことができずに、
夜中に目覚めやすくなってしまいます。
生活習慣
私もコーヒーやチョコレートなどのカフェイン、ワインなどのお酒はすきなのですが、
やはりこれは睡眠の質を悪くしてしまいます。
実際に、コーヒーを夜に飲んでしまった時は寝付きも悪くなるように感じます。
さらに、就寝前のスマートフォンやテレビの使用などが、睡眠の質を悪化させることがあります。
ブルーライトの効果で、脳が覚醒してしまうんですよね。
これはよく言われていますが、どうしてもこれが辞められないという人も多いのではないでしょうか？
じゃぁどうすればいいの！対策方法は？
睡眠時間を6時間と決めてしまう方法
驚くことに、睡眠がちゃんと取れない人に対して、睡眠時間をコンパクトにする方法というのがありました…！
一瞬、私も自分の理解が追いついてないのかと思ってしまいましたが、
これにはちゃんとした理由があるんだそうです。
それは、睡眠を促す睡眠物質を貯めるための方法だというのです。
私たちはメラトニンという睡眠を促すホルモンが分泌されると、体や脳が睡眠に備えた体勢へと移っていきます。
この睡眠時間をコンパクトにする方法は、途中で起きてしまうような人が
寝る前に睡眠ホルモンを沢山溜め込むことで、一気にしっかり眠れるような習慣を作っていくアプローチだそうです。
確かに、毎日起きてしまうのなら、休みの日など少し睡眠時間を減らして、
そのあと集中して睡眠が取れたら、睡眠を取るバランスも整いそうですよね
睡眠が満足に取れていないと、日中の眠気に襲われて、作業も進まなかったり、頭の中がまとまらないことも…。
特に頭を使うお仕事が多い人や、判断をしなくてはいけない職種の方にとっては
致命的と言わざるを得ないほどの問題でもあります。
ぜひそんな方が少しでもお休みいただけるように、おてやすみではゆっくりお休みいただけるようにしたいと思います。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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