こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。

 

 

 

 

 

今日はおすすめの筋トレ第3弾！

 

 

 

一昨日からご紹介してきました。

 

 

 

昨日も少し記載しましたが、私の筋トレメニューでは最初にHIIT WBを16分、腹筋をメインで鍛えるメニュー10分、そして今日ご紹介する太ももを中心に鍛えるメニューの15分を毎日を行っています。

 

 

 

最初の頃は、10分の筋トレのみだったりしましたが、今となっては40分ほどのトレーニングにまでなりました。

 

 

 

最初の頃は腕立てすら辛かったのになぁ。。と思いながら、ブログを書いていたりします。

 

 

 

さて、では最後の筋トレメニューをご紹介します！

 

 

 

今日の紹介する筋トレは太ももを鍛える動画を探していたところ、海の背景や緑が沢山映っていて、見ている中で気分のいい動画だなぁと思うし、

 

 

同じペースでやるとメニューの回数クリアできるので、回数を数えなくていいのも気に入ってます。

 

 

 

ただし、結構きついです！

 

 

 

音楽がThe トレーニング！という感じなのが、さらに良かったりしますよね

 

 

 

よぉし、やるぞ！って思えたりしますもん

動画はこちら↓

15 Minute BUTT Workout – Fitness Series With Romee Strijd

 

 

 

さて、ではこの動画のように太ももを鍛えることのメリットについて、今日は紹介しちゃいます！

 

 

 

 

 

基礎代謝の向上

 

 

 

太ももには大腿四頭筋やハムストリングスという大きな筋肉があります。

 

 

 

この大きい筋肉を鍛えることで、何しなくても代謝していすカロリー量（基礎代謝）が上がるため、

 

 

 

安静時でも多くのカロリーを消費できて痩せやすい体を作れるようになります。

 

 

 

 

 

姿勢の改善

 

 

 

姿勢を綺麗に整えるようにするためには、骨盤をしっかりと支えてあげる必要があります。

 

 

 

太ももの筋肉を鍛えると、骨盤をしっかり支えてくれるため、正しい姿勢を保つのに役立つのです。

 

 

 

筋肉が衰えると、身体を支える力が弱くなってしまうため、骨盤が歪み、猫背や反り腰の原因となってしまいます。

 

 

 

太ももを鍛えることで、土台である足腰が強くなるので姿勢が美しくなるですね

 

 

 

 

 

冷えやむくみの改善

 

 

 

よく夏でも手先、足先が冷えてしまう。という女性がいます。

 

 

 

最近では、男性でも手先足先が冷えてしまわれる方が多いそうです。

 

 

 

一概には言えませんが、考えられる1つの要因は、筋力不足。

 

 

 

太ももを鍛えることで下半身の血行が促進され、冷えやむくみが改善しやすくなります。

 

 

 

血流が良くなることで、まるびを帯びた印象から、脚全体がスッキリとした印象に見えてくるんですよね

 

 

 

 

 

運動パフォーマンスの向上

 

 

 

私たちが太ももの筋肉を日頃、どんな動きで使っているのか？なんとなく分かったりしますか？

 

 

 

歩行や走行などの歩く走るだけじゃなく、ジャンプなどの動作でも脚力は必要です。

 

 

 

太ももを鍛えると、こうした動きの時に柔軟に動かしやすくなるため、日常の動作においてもスムーズになりますです。

 

 

 

 

 

怪我の予防

 

 

 

若い人でもふとしたきっかけで躓いたりして怪我をしてしまうことがありますよね。

 

 

 

筋肉量が増えると、転びそうになったとき、バランスを崩した状態でも体を支えたり、体勢をとることが出来て、ケガの予防になるとのことです。

 

 

 

確かに、転ばなければケガも減りますもんね

 

 

 

 

 

ボディメイク

 

 

 

太ももを鍛えて美脚が手に入るのは言うまでもないでしょう…笑

 

 

 

男性な、たくましい脚になりますし、女性は引き締まった脚になります。

 

 

 

筋トレをすると太くなるという方もいますが、それは筋肉の上に脂肪があることで太く見えてしまっているそうで、

 

 

 

筋力がついて、脂肪が燃焼されていくと、引き締まったモデルのような脚に近づけるだなんて、

 

 

 

明日からのトレーニングにも気合いの入り方が変わってしまいまそうですね

 

 

 

この時、大腿四頭筋やハムストリングスと呼ばれる筋肉を意識してあげるといいそうです。

 

 

 

というのも、身体の表層部に位置している筋肉で、鍛えたときに深層部にある筋肉を鍛えるよりもトレーニングの効果が見えやすいんです。

 

 

 

見た目が変わっていくのを見ると、モチベーションを保ちやすいですよね

 

 

 

太ももを鍛えると、健康だけじゃなく美容の面でも嬉しいことだらけです。

 

 

 

 

 

ぜひみなさんも定期的なトレーニングを始めてみるのは如何でしょうか

 

 

 

 

 

 

 

 

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