2025.7.19
おすすめの筋トレ① ｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
暑い日が続きますね。。
そんな暑さの中、私の日課は筋トレです！
春先の気分がいい頃に始めてみると、なんだかんだ数ヶ月間は毎日やる習慣になりました！
先日もどんなメニューやってるか教えてと友人に聞かれ、友だちが筋トレ仲間に昇格しましたので、
今日はトレーニング内容を紹介します
HIIT WB
筋トレを普段あまりされない方はあまり聞きなれないかもしれませんが、HIITというのは、
High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、短時間で最大限の運動効果を得られるトレーニング方法です
その中でも、HIIT-WBというのはwhole-bodyすという意味合いが加わり、4種類のトレーニング方法で構成されています。
1. バーピー
2. マウンテンクライマー
3. スクワットスラスト(3kgのダンベル)
4. ジャンピングジャック
バーピー（burpee）
まず、バーピーというのは名前の可愛らしさからは想像できないハードな運動です。。笑
紹介した動画を見ていただくと分かりやすいのですが、
スクワット→腕立て→ジャンプの3種類が組かさなって1回の動きになり、とてもハードです。
HIIT WBでは、このバーピーを20秒行います。
そして、2つ目がマウンテンクライマー。
腕立ての姿勢で手をついた状態で駆け足をしていきます。
これも20秒を全速力で走ります…！
実は繰り返してるうちに、足だけじゃなくて腕にも結構来るんですよね…！
そして、次がスクワットスラスト。
ジャンピングスクワットと混同しやすくて、よく私も間違えてしまいます。
スクワットスラストは、重りを持ち上げて、床に置いたら、腕立て伏せをするものです。
私の場合は、手首に重りを付けて、行っていますが、片手1キロもしないものを使っています。
そして、最後にジャンピングジャック。
私は昔、黒の柴犬を飼っていて、ジャックという名前だったのでこのトレーニングの名前にはとても愛着があります。
これは手と足を、広げる↔閉じる という動きを行いながら、ジャンプする筋トレです。
これをすると、なんだか気持ちも明るくなってくることが多いです。
リズミカルな動きで単調なので、
「あぁ、これで1セット終わった…！」ということをぼんやり考えてたりします。
このHIIT WBは1~4のトレーニングを20秒やったら10秒休憩して、2回で1セットになります。
1. バーピー×20秒（+10秒休憩）
2. マウンテンクライマー×20秒（+10秒休憩）
3. スクワットスラスト×20秒（+10秒休憩）
4. ジャンピングジャック×20秒（+10秒休憩）
という感じ。
なので、1~4をすると、2分かかって、それを2書いやるので、1セットは4分。
それを4セットやるんです。
大体6分位で汗がぽたぽたしてきて、終わる頃には汗でデロデロになってしまいます…！
が、毎日の日課ではまだ次のメニューがあったりします。
ちょっと説明で長くなってしまったので、続きはまた明日。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
日本初・手のほぐし専門店
2021年12月上旬、東京・麻布十番に手を休める専門店『おてやすみ』は、長い事業の中で培ったハンドマッサージの専門技術と経験を活かし、初出店を叶えました。
ホリエモンこと、堀江貴文が発案した
次世代型リラクゼーションが私たち、手を休める専門店『おてやすみ』なのです。
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ぜひ皆様の御来店をお待ちしております！