2025.2.23
目の疲れを癒す！ブルーライト対策と簡単セルフケア①｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
スマホやパソコンを使っているとよく耳にする「ブルーライト」。
なんとなく目に悪いイメージがあるけど実際どんな影響があるのか？
今回はそんなブルーライトについてのお話です！
そもそもブルーライトとは？
ブルーライトは、380〜500nm（ナノメートル）の波長を持つ青い光のこと。
特にスマホ、PC、LEDディスプレイなどからたくさん出ています。
自然界にも存在する光だけど、デジタルデバイスからのブルーライトはかなり強め。
これが目や体に負担をかける原因になってしまいます。
ブルーライトが引き起こすこと
- 目の疲れ（眼精疲労）
ブルーライトは光の波長が短いため、ピントを合わせる筋肉を酷使します。
その結果、目がショボショボしたり、かすんで見えたりすることも。
長時間スマホやパソコンの画面を見たあとに目が重いのはこれが理由かもしれないですね。
- 睡眠の質の低下
夜にスマホを見て眠りにつきにくくなってしまうのは、ブルーライトが「睡眠ホルモン（メラトニン）」の分泌を邪魔するから。
寝る直前まで画面を見ていると、体内時計が狂って寝つきが悪くなることも。
寝る前にスマホは見ない方がいいというのはこう言った理由があるんですね！
- 網膜へのダメージ
強いブルーライトを長時間浴びると網膜に負担がかかり、視力低下のリスクも。
今は大丈夫でも、積み重ねが後々響く可能性があるので要注意ですね、、、！
ブルーライト対策
- ブルーライトカットメガネをかける
仕事中やスマホ時間が長い人は、ブルーライトを30〜50％カットしてくれるメガネを使うだけで目の負担がグッと減ります。
最近はおしゃれなデザインも多いので、ファッション感覚で取り入れてみるのもいいですね！
- デバイスの設定を見直す
スマホやPCには「ナイトモード」や「ブルーライトカット機能」があるので、ONにするだけでOK。
夜に画面を見るときは特に必須ですね！
- 画面との距離を確保する
スマホは30cm以上、PCは50cm以上離して使うのがベストと言われています。
画面が近いと目が余計に疲れるので、無意識に近づいてる人はちょっと気をつけてみてくださいね！
- 20-20-20ルールを実践する
米国眼科学会議が推奨していて、20分に1回、20秒間、20フィート（約6m）先を見るというものです。
これだけで目の筋肉がリラックスして、疲れにくくなるそう。
集中して作業しているとつい時間を忘れてしまいますが、まずは１時間に１回から始めてみるのはいかがでしょうか？
今回はブルーライトの正体と対策についてお伝えさせていただきました。
次回、目の疲れを癒すセルフケアについてお伝えしたいと思います！
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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