2025.1.10
脳温を良好に保つには｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
前回脳温についてのお話をしました。
そんな脳温についてもう少し詳しく調べてみたのでご紹介したいと思います！
▶︎理想的な脳温を保つための方法
健康的な脳温は通常38.5℃から40.9℃の範囲とされています。
脳温は体内時計でコントロールされているということでしたね。
その体内時計を整えるには、規則正しい生活リズムにすることが大切です。
早寝早起きなど、規則正しい生活リズムを意識することで、夜には心地よい眠気を感じ自然に眠ることができます。
すると、朝も清々しくスッキリとした気持ちで起きれたりしますよね！
また、就寝前に温かいお風呂に入ることで、身体全体が温まり、その後の冷却によって脳温が下がりやすくなります。
軽い運動も脳温を調整するのに良いとのこと。
しかし、お風呂も運動も就寝の直前だと寝付けないので２〜３時間前くらいには済ませた方が良さそうです。
実際に、私は先日お風呂の時間が就寝の直前になってしまったんですが
全身ポカポカしすぎてなかなか寝付けなかったことがあります、、。
▶︎脳温と睡眠の関係
入眠時に脳温が下がることが、深い睡眠を得るための鍵となります。
脳温が下がることで脳神経の活動が抑制され、リラックスした状態で眠りに入ることができるというわけなんですね。
うまくリラックスした状態になると、心地良い眠気とともにスッと眠りにつくことができますよね。
▶︎脳温は測定できない？
健康的な脳温は38.5℃から40.9℃とありましたが、
脳の温度なんてどうやって測るんだろう？と思い、脳温の測定方法をネットで調べてみると、、
- 脳に直接挿入されたセンサーを使用する
- 直腸にセンサーを挿入し脳温の指標とする
- MRIを使用する
- 鼓膜に赤外センサーを当てて鼓膜から放射される赤外線を測定する 等
なかなか一般家庭で測定するのは難しそうでした、、、。
睡眠医学的に体の芯から温まる＝脳が温まるということなんだそうです。
「頭寒足熱」といわれるように、頭を冷やし足を温める健康法もありますね。
耳から上を冷やし、足を温める。
身体は温まっているのになかなか寝付けない時に一度お試しください！
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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