2025.1.6
うつ伏せで寝るメリット（後編）│ 手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
昨日はうつ伏せで寝るメリットについてご紹介しました。
今日はうつ伏せで寝る時のポイントやコツをご紹介します。
うつ伏せで寝るには、呼吸と首の楽さに着目しつつ枕を選ぶことがとても大事なのです。
✶枕の高さ
うつ伏せになるときには、呼吸がしやすい配慮ができると息苦しくなりにくいです。
枕は、厚さ約5センチ以下のものがおすすめだそうです。
5cm以下というと結構ぺったりとした低い枕ですね。
しかし、うつ伏せのときにこの低い枕を使うことで首が沈みにくなります。
うつ伏せの状態でも首の可動域が広げることができると、寝ている間も寝返りも打ちやすく、睡眠を妨げません。
✶枕をハグ！ぎゅっと抱きかかえて…
うつ伏せで寝る時、枕にハグをするように抱えながら寝ると、首の負担が少なくなります。
首が安定することで寝起きに首が痛い！となることも防げますね
また、私たちはハグをするというだけで脳内の幸せホルモンが分泌されます。
寝る前に5秒だけでも枕をぎゅっとハグすると、夢見が良くなるかもしれません
✶枕の素材を吟味しよう！
枕といえば、枕投げをするかのようなふっかふかの枕がイメージにあるのは私だけでしょうか…？
うつ伏せで寝る時には、枕の素材が軽やかなタイプがおすすめです。
通気性の良い素材の枕を選ぶことで、うつ伏せ時の呼吸が断然変わります。
厚みやぼふん！と弾力があるものだと鼻と口が埋もれて苦しいです…。
軽くて、顔周りにあっても呼吸がしやすいものを探してみてくださいね。
最後にうつ伏せで寝る注意
ただし、うつ伏せで寝る時に、顎関節症や歯ぎしり、食いしばりがある人は注意が必要です。
うつ伏せは顔のどちらか片方が下になる姿勢です。
そのため、顔やあごに偏った負荷がかかりやすく、嚙み合わせが悪くなったり、顎関節症が引き起こされたりする可能性があるんだそうです。
元々、そんな症状がある人は悪化させてしまうかもしせません。
寝方を変えるだけで、全然眠りの質が変わります。
ぜひ色々と試してみて、自分に合った寝方を見つけてみてはいかがでしょうか？
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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