2024.12.26
飲酒時に！むくみ対策｜手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
忘年会シーズンで、毎週飲み会！連日飲み会！という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
お酒を飲みすぎたりするとむくみますよね？
慣れている方はしっかり対策しているかと思いますが、今回はそんな飲酒時のむくみ対策についてのお話です！
▶︎飲酒をするとなぜむくむのか？
- 利尿作用
アルコールは利尿作用があり、お酒を飲むと体内の水分が尿として出ていきやすくなってしまいます。
水分が減ると、体は水分不足を補おうします。
その結果、水分の調整がうまく出来ず、むくみが生じるのです。
- 血管の拡張
お酒に含まれるアルコール成分によって、血中のアルコール濃度が上昇します。
すると、アルコール分解酵素がアルコールに働きかけます。
アルコール分解酵素によって、アルコールはアセトアルデヒドという成分に変わるのです。
血管拡張にはこのアセトアルデヒドが大きく関わります。
このアセトアルデヒドは血管を拡張させる作用を持つのです。
血管が広がることで、通りが良くなるので、血を送り出す圧力は低下するため、一時的に身体の血圧が下がります。
それの状態が長く続くと、アルコールの血中濃度が高くなり、今度は血管が狭くなります。
この一連の流れが続くと、
血管が広がり拡張されると、血管から水分が漏れ出しやすくなってしまいます。
漏れだした水分が、組織内に余分な水分として蓄積されると、むくみになってしまいます。
・塩分の摂取
お酒を飲んでいると、なぜか塩分の多いおつまみを一緒に食べる事が多くなってしまいます。
塩分の摂取が多いと、体内の水分バランスが狂ってしまいます。
体に水分が残りやすくなるので、むくみになってしまうのです。
▶︎飲酒前の対策
では、忘年会新年会など、お酒の場が増えるシーズンですが、何かできる対策はあるのでしょうか？
そんなこと？と思うかもしれませんが、
やはり、事前に十分な水分を飲んでおくことが大切なのです。
効果的なタイミングは、お酒を飲む30分前。
前もって体内の水分を多く取っておくことで、水分不足を防ぎやすくなります。
▶︎飲酒中の対策
水分を取った方がいいタイミングはお酒を飲む前だけではありません。
お酒を飲みながら、同量の水も一緒に飲むように心がけましょう。
急激な酔いが回らないようにする工夫としてもいいですよね。
あとは、誘惑に負けずにおつまみは塩分の少ないものを選べたらパーフェクトです。
飲み終わった後や、就寝前にもお水を飲んで脱水を防ぎましょう。
楽しくなってくるとついついお酒ばかり飲みすぎてしまいますが、
一緒にお水も飲むクセをつけておくと安心ですね！
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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