こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。

先日、ご来店くださったお客様とお話ししていたところ、貧血の傾向がありました。

比較的よく聞く言葉のせいか、貧血の恐ろしさを甘くがちです。

今日は、貧血と今すぐ自分でできる貧血、チェック方法をご紹介しちゃいます。

貧血とは

調子が良くなるものではないことは分かっていても、十分に理解している人はもしかすると、少ないかもしれません。

貧血とは、血液中の赤血球、もしくはその中に含まれるヘモグロビンの量が減った状態のことを言います。

私たちの体は、常に栄養素と酸素が供給されることによって、細胞が動き活動をすることができます。

そんな活動に必要不可欠な栄養素とチャンスを運んでくれる役割が、赤血球や赤血球の中に含まれるヘモグロビンなのです。

この言わば、『運び屋』が減ってしまうことで、

体に十分な栄養や酸素が供給されなくなり、さまざまな症状が現れてしまいます。

体の中にはそれぞれ、重要な役割を持った臓器がありますが、その全てに影響するため、

よく聞くことで身近な症状であっても、見過ごしては行けないのです。

どんな症状がある？

貧血というと、パタリと倒れてしまうようなイメージがあるかもしれませんが、

それはとても危ない状態で、場合によっては脳などの疾患がある場合もあります。

近年では、比較的、貧血になりやすい女性だけでなく、男性にも見られる傾向がある報告があります。

ぜひ、自分には関係ないと思って見てみてくださいね

• 疲れやすい
• 息切れ
• めまい、立ちくらみ
• 頭痛
• 顔色が悪い（蒼白）
• 動悸
• 手足の冷え

こうしてみると、風邪では無いけど、なんだか調子の良くない時ってこれに当てはまると思いませんか？

全てが貧血では無いとしても、多くの人が抱えて、原因不明の体調不良とされがちです。

では、次は貧血チェック方法をご紹介します！

貧血診断チェック①

爪を軽く押す

離すと元の色に戻るかをチェック！

白からピンクの色へ戻らない場合は、貧血の可能性

貧血診断チェック②

白っぽい爪か？

通常、爪は血色感のあるピンク色をしています。

しかし、貧血になると、この赤い色素が減ってしまうため、白く見えるようになります。

このような方法で貧血の疑いがあったときには、まず食生活の見直しが必要です。

サプリメントによる鉄分補給は、体調不良を引き起こしてしまう報告もあります。

実際、鉄分のサプリメントを飲むようになってから、お腹の調子が悪くなった方や便が変わったというお話も聞きます。

サプリメントを使うのは、ちゃんと病院で検査して、お医者さんの診断の元で使用を決めるべきです。

そして、サプリメントによる弊害をちゃんと考慮してくれるお医者さんは、軽度であれば食生活の見直しをするように教えてくれるでしょう。

何を食べれば貧血が改善しやすいの？

1日の鉄分補給の目安は7mg〜10mgです。

特に女性は月経で多くの血を出してしまうので、10mgを目指せるといいでしょう。

動物性の鉄分

豚レバー：13.0mg

鶏レバー：9.0mg

牛レバー：4.0mg

カツオ（生）：3.0mg

マグロ（赤身、生）：1.8mg

あさり（ゆで）：3.8mg

植物性食品の鉄分

ほうれん草（ゆで）：2.0mg

小松菜（ゆで）：2.8mg

切り干し大根（乾燥）：9.7mg

納豆：3.3mg

ひじき（乾燥）：55.0mg

大豆（乾燥）：9.7mg

黒ごま：10.0mg

鉄分を含むその他の食品

卵黄：6.0mg

ココア（粉末）：10.0mg

抹茶（粉末）：17.0mg

吸収率が5倍も違う！植物性と動物性

ここで、少し鉄分補給の注意をご紹介しましょう

動物性の鉄をヘム鉄と呼びます。

動物性の鉄分は、人間が吸収しやすく、植物性の非ヘム鉄と比べると約5倍も違いがあるんです。

また、植物性の非ヘム鉄は、コーヒーやお茶に含まれるタンニンによって吸収を邪魔されてしまうので、

注意事のタイミングや組み合わせに注意が必要です。

皆さんは貧血チェックをしてみていかがでしたか？

ちなみに、鉄分はビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収率が上がります。

例えば、飲み物に柑橘系ジュースを飲んだり、ピーマンなどのビタミンCが豊富な野菜を添えてみると、よりいいですね

ぜひ皆さんお試しくださいね

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