2024.12.4
朝スマホが不安を煽る理由│ 手を休める専門店『おてやすみ』（東京・名古屋）
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
最近は寒いですが、天気が良く、キリッとした空気と、気持ちの良い太陽の光で朝を迎えられることが多いですね。
私は朝活が好きで、朝の時間を心地よく過ごせると1日のリズムが全然違うように感じます。
今日は朝のちょっとした習慣で気分良く過ごせるコツの1つをご紹介します。
朝にスマホは見ない！脳にストレスを与えない方法
皆さんは、1日の最初にスマホを手にするのはいつのタイミングですか？
朝のアラームをスマホでセットしている人も多いでしょう。
それだけならば良いのですが、アラームを止めた後にスマホを触り始めてしまう人がいれば要注意です。
なぜ、スマホを朝触らないほうがいいのかと言うと、私たちの脳の働きにポイントがありました。
まずは、私たちが起きてから、脳がどのように動くのか？を見てみましょう。
私たちの脳は朝起きると、脳はデルタ状という安静モードになっています。
その後、一旦、シータ状態という一種の夢のような状態になります。
安静モードであるデルタ波から、一旦夢のような状態であるシータ波になります。
一度、起きても、二度寝をしたくなっちゃったりしませんか？
それはシータ波状態だからかもしれませんね
シータ波のあとは、アルファ状態となります。
アルファ波というのは、起きているものの、様々な情報を完全に処理出来てない段階で、寝ぼけているような状態です。
その後、ゆっくりと脳は覚醒をしてベータ状態になっていきます。
ベータ状態は、完全に脳が起きていて、何かあったときにもすぐに脳をフル回転できます。
このように脳は、寝てる状態に戻ったり、覚めたりを繰り返しながら、本来の活動が出来るように頭が冴えてきます。
では、この時に、スマホを使うとどうなるでしょうか？
目覚めた直後にスマホを使用したとき、
安静状態であるデルタ波から、覚醒状態のベータ状態にジャンプしてしまうのです。
スマホの利用で脳が一気に覚醒してしまうことで、この大きな変化に脳はとても大きなストレスを感じてしまいます。
そして、この急激な脳内の変化は、脳が変化についていけず、不安や苛立ちを増やしてしまうのです。
さらに、この不安や苛立ちといった負の感情は、一日を通して続き、憂鬱な1日になってしまいやすいというのです。
そんな状態であれば、気分だけでなく、実際の生産性が低下するのも当然でしょう。
スマホをどれぐらい避けるべき？
朝1番でスマホを使うことが、脳にとってとても負担であることがわかりました。
このような脳の負担を減らし、不安や苛立ちを軽減するためには、どの程度、スマホを使わないようにするのがいいのでしょうか。
このような状況に対処するためには起きてから30分から1時間後にスマホを避けるといいそうです。
先程もご紹介したとおり、起きていて脳が安静状態であるベルタ波からベータ波に急に変化してしまうことを防いであげるのがベストです
皆さんの朝の時間が、より快適に過ごせますように。
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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