2024.11.18
体のケアをしよう！筋肉痛の仕組みと予防法｜おてやすみ名古屋店
こんにちは！おてやすみ名古屋店の三輪です！
多くの方が経験するであろう筋肉痛。
痛いけど、トレーニング後に現れると達成感を感じられ嬉しくなる筋肉痛。
今回はそんな筋肉痛について調べてみました！
▶︎筋肉痛になる仕組み
簡単にいうと、運動によって傷ついた筋肉の繊維を修復しようとするときに起こる痛みだと考えられています。
普段使わない筋肉を使ったり、同じ筋肉を使い過ぎたりすることで筋繊維や周りの結合組織に微細な傷がつきます。
そして修復するために白血球を中心とした血液成分が集まります。
その時に炎症が起き、ブラジキニン、ヒスタミン、プロスタグランジンなどの刺激物質が生産され、筋膜を刺激。それが感覚中枢を介して痛みとして感じるんだそう。
筋繊維そのものが痛みを感じているわけではないんですね！
▶︎筋肉痛になってしまったら
ストレッチや入浴で血行を良くし、バランスのとれた食事をとり十分に身体を休めましょう。
あまりにも辛い場合は湿布薬などを利用して痛みを和らげると良いかもしれません。
▶︎筋肉痛を防ぐには
・日頃から運動を行う
全身を動かす有酸素運動などで血流を良くしておく
・運動前には動的ストレッチを行う
反動をつけながら体を伸ばして柔軟性を高める
・適度な負荷で始める
徐々に強度を上げるようにします
・水分をしっかり摂る
マッサージのもみ返し予防にもおすすめ
私も先日腕を酷使しその日のうちに筋肉痛が起きてしまいましたが、
セルフでハンドマッサージやストレッチをし、ビタミンやたんぱく質をしっかり摂り早めに就寝したおかげか、
次の日にはほとんど痛みを感じなくなっており自分の回復力にびっくりしました！
「手」の疲れはおてやすみでお気軽にご相談ください！
*────── O T E Y A S U M I ───────*
日本初・手のほぐし専門店
2021年12月上旬、東京・麻布十番に手を休める専門店『おてやすみ』は、長い事業の中で培ったハンドマッサージの専門技術と経験を活かし、初出店を叶えました。
ホリエモンこと、堀江貴文が発案した
次世代型リラクゼーションが私たち、手を休める専門店『おてやすみ』なのです。
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『ハンドマッサージのお店ってこと？』
いいえ！私たちは、手を休める専門店です✋
ハンドマッサージだけをしてくれるお店として、手や腕が疲れている方が全国からご来店されます。
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ハンドマッサージ店やハンドケア専門店をお探しのお客様が全国からご来店してくださいます。
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10分980円で、手のひら、 指先、 肩、 腕 をほぐし休める他、リラクゼーションサロンならではのオリジナルアロマやボタニカル調の店内はストレス解消や癒しの場としてお客様にご好評をいただいております
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ぜひ皆様の御来店をお待ちしております！