2024.11.17
寝る時の落とし穴！？冬の睡眠を妨げる『室温』のヒミツ
こんにちは！おてやすみ麻布十番店の松澤美妙です。
今日のテーマは、冬の睡眠を妨げる『室温』についてです。
寝る時の室温を皆さんは何度ぐらいに設定していますか？
実は、部屋の温度と睡眠はとても大切な関係。
しかし、とある理由で冬にこそ、室温に注意しなければいけないのです。
睡眠に最適な室温はなんと19度！
質のいい睡眠を取ろうとすると、大切なのは室温です。
では、その温度が何度ぐらいなのか？というと…。
なんと、研究では最適な睡眠温度は約15度から19度（60°Fから67°F）がいいということが明らかになったそうです…！
この気温といえば、秋頃の温度ですよね。
ちょっと肌寒いぐらいの温度が睡眠を取る上では最適温だったということですね
さらに実験では、この温度範囲が体温の自然な変化を助けるそうで、
深い睡眠を促進する効果があるとのことでした。
秋頃によく眠れるのはこのせいか…と妙に納得ですよね。
私たちの身体は、脳が全機能の司令塔となってしいますが、脳は『熱』にとても弱いのです。
スマホやパソコンも、使い過ぎで熱を持つと動きがカクカクしたり、急に止まったりしますよね。
それが、私たちの脳でも同じことが起きているのです。
そして、驚くことに少し肌寒い環境で寝ることによって、翌朝のスッキリさまで変わりました！
私の睡眠ログ！寒い日の方がぐっすり眠れた！
私は日頃から体を温めておくと、風邪に引きにくく感じていて、
肌寒くなってきた最近は夜の暖房をしっかり設定していました。
その温度は25度。
温かい方が好きな私にとって、暑く感じることのない温度でした。
しかし、最近は少し睡眠の質が下がったような気もする。
その理由を夜更かしにあると思っていました。
最近、良くないことと分かっていても、つい夜中遅くまで、
おてやすみのスクール講座の新しいコース作りをやってしまいます。（すごく楽しい）
人の体に触れて、心を届けるためには、心に作用する様々な生理現象を知る必要がありますし、
その原理を理解することで施術の質も向上するからです。
夜中にフツフツと燃え上がる気持ちで作業していたせいか、
寝付きは良くても寝起きの質が下がったような気がしていました。
『仕方ないな』
と思っていたところ、ある日、夜の暖房をつけ忘れて寝てしまった日がありました。
夜中に寒いと思って一瞬起きたのですが、眠気に勝てずそのまま眠ってしまいました。
そして、翌日、なんと、いつも以上に目覚めがいい…！！
実は、この記事を書くにあたって、このエピソードがあったから、室温と睡眠の温度の関係性について調べるに至ったのです。
皆さんも良かれと思っていたことが、不調の引き金になってしまっている場合もあるかもしれません。
ぜひ日頃からの自分の体調やコンディションに目を向けて、心も体も健やかに過ごしたいものですね
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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