2024.8.27
いつでもどこでもできる！簡単ブレス方法の効果
こんにちは！
おてやすみ名古屋店の三輪です。
先日活性酸素についてのお話をしました。
その活性酸素、実は深呼吸をすることで
体内のマイナス電位を上げ除去する効果があると言われているのです！
では深呼吸をするにはどうしたらいいのか？
色々な呼吸法がありますが、
今回は4秒吸って、6秒で吐く呼吸法についてお伝えしたいと思います。
▶︎4秒吸って、6秒で吐く呼吸法について
4・6呼吸法のやり方
・楽な姿勢で行う
・腹式呼吸で4秒かけて鼻から吸い、6秒かけて口から吐く
・無理なく、心地いいと思う回数行う
※お腹を動かすので食後は避ける
▶︎吐く時間を長くする効果
体内の呼吸中枢や肺の伸展受容器の影響から、交感神経は息を吸った時に活性化し、副交感神経は息を吐いた時に活性化します。
つまり、吐く時間を長くしてあげれば、副交感神経が優位になり、
生理学的にリラックスした状態になるのです。
▶︎1日に何回やればいいか？
1日数回、ストレスや緊張を感じた時や仕事や勉強の合間、寝る前、運動後、呼吸が浅くなってると感じた時等にはぜひ行って欲しいですが、
まずは１日１回１分寝る前に行うのがおすすめです。
以上、今回は深呼吸についてのお話でした。
私が普段通ってる歯医者さんに深呼吸についてかいてありました。
歯医者さんって緊張しますもんね、、、！
そんな時深呼吸をすると不思議と心が落ち着きます。
ぜひ、普段の習慣にとりいれてみてくださいね！
*────── O T E Y A S U M I ───────*
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